お肌に必要な栄養素とは
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今回はお肌の為の栄養と役割についてお話したいと思います。
皮膚のターンオーバーを保つには食べ物からビタミンやミネラル、たんぱく質などの栄養素を摂る必要があります。
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栄養素が不足してターンオーバーが乱れると、皮膚のバリア機能が低下し、肌は乾燥しやすくなってしまいます。
お肌に必要な栄養素として、
ビタミンA
皮膚や粘膜のうるおいをコントロールして肌を健やかな状態に保ってくれます。
緑黄色野菜、レバー、卵黄などに多く含まれています。
ビタミンB6
摂取したたんぱく質の分解、再合成に欠かせない栄養素で肌の材料となるたんぱく質を摂る際はビタミンB6の摂取も欠かせません。
魚介類、レバー、豚肉、ニンニクなどに多く含まれています。
ビタミンC
コラーゲンの生成をサポートする役割があり、カルシウムや鉄などの吸収にも役立つと言われています。
ピーマン、ブロッコリー、いちご、柑橘類などに多く含まれています。
ビタミンE
肌の酸化によるダメージを防止し、皮膚の老化を防ぐ働きがあります。
また肌の血行促進にも役立つとも言われています。
青魚、アボカド、ナッツ類、植物性油などに多く含まれています。
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