足底腱膜炎という症状をご存知ですか？
Ｑ：足底腱膜炎に効果のあるストレッチはありますか？
足底腱膜が伸ばされることによる付着部へのストレスを軽減するために、足底腱膜自体の柔軟性を保つことが必要です。足裏をマッサージすることで足底腱膜の柔軟性を高めることができます。足の指を反らせた状態で足裏の土踏まずのあたりをマッサージします。ただし痛みのある踵の部分は揉まないでください。
また、下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）のストレッチをすることで踵の骨を通じて足底腱膜にかかるストレスを緩和することができます。立位で前後に脚を開き(痛みのある脚は後ろ側)、後ろ脚の踵は床につけたままで前側の脚に体重を乗せていきます。すると、後ろ側のふくらはぎの一部の筋肉が伸びて張りを感じると思います。この状態で15秒伸ばします。
Ｑ：足底腱膜炎にテーピングは有効ですか？
足の状態によって有効なテーピングは異なります。扁平足の方の場合、踵が内側へ倒れないようにして土踏まず（内側縦アーチ）を高くするテーピングが有効です。ハイアーチ(土踏まずが高すぎる方)の場合、踵が外側へ倒れないようにするテーピングや足裏に踵の外側から母趾の付け根までのテーピングを貼ると、足底腱膜の伸張ストレスを軽減するために有効です。
Ｑ：足底腱膜炎になりインソールを勧められています。どのようなインソールが効果的ですか？
扁平足で足裏の踵側に痛みが出る場合、踵の内側(母趾側)を高くして踵が内側へ倒れないようにしたり、土踏まず(内側縦アーチ)を高くしたりするようなインソールを使用すると足底腱膜へのストレスを緩和するのに有効です。専門の医療機関に相談してみてください。
Ｑ：足底腱膜炎で体外衝撃波の治療を勧められました。どのくらい効果が期待できますか？副作用のリスクなどどのようなものがありますか？
足底腱膜炎に対する体外衝撃波の治療成績についての論文はいくつかあります。それぞれ成績にばらつきはありますが平均すると、痛みが元の50％以下になる確率が40%以上という見方が一般的です。このため確実にすべての人の痛みが取れるわけではありません。
体外衝撃波では重大な合併症はほとんど起こらないです。しかし治療自体が痛いです。不快感、痛み、あざなどの副作用が報告されています。また正常な神経がダメージを受けるために、足の骨の変形が起きた、足底腱膜が断裂したなどの報告もあります。衝撃波以外の治療をご希望の方はこのページの最後の部分もお読みください。
Ｑ：足底腱膜炎の手術にはどのようなものがありますか？
内視鏡を使った手術があります。専門の医療機関でないと受けられません。足底腱膜を切除する手術（足底腱膜切離術）や骨棘（こつきょく）を切除する手術（骨棘切除術）などがあります。しかし成功率についてはそれほど高くないという報告もあり、確実に痛みが取れるわけではありません。
Ｑ：足底腱膜炎になり体外衝撃波治療をしましたが、改善しないどころか余計に痛くなってしまいました。ほかに有効な治療法はありますか？
体外衝撃波治療は、痛みの原因に直接アプローチするものではないため、受けても治らないという方が一定数いらっしゃいます。このページの前半でも述べたように、足底腱膜炎では血管と神経が一緒になって増えていて治りにくい痛みの原因になっていることが知られています。特に激しい痛みが数か月以上続いている場合は、正常ではない「異常な血管」が増殖しているために治りにくくなっています。
このような異常な血管を減らす新しい治療があり、5-10分ほどの短い処置で終わるため最近になって広まっています。
[文：オクノクリニック | モヤモヤ血管による慢性痛治療]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
【関連記事】自覚症状が無くても尿は気づいてる。健康診断で早期発見・早期治療
1 2
