【ゴルフ】5分で出来る！簡単起き上がり改善トレーニング！
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
トータルゴルフフィットネス トレーナーの菅原です。
今回ご紹介するのはシニアゴルファーの方向けの起き上がり改善エクササイズをご紹介します。
起き上がりはシニアゴルファーの方に限らずアマチュアゴルファーの方にとても多い悩みです。
起き上がりはアマチュアゴルファーの方の約8割の方がなっているというデータが出ているほどとても多いエラースイングなのです。
このエラースイングはスキル不足が原因で起こっている場合もありますが、身体が原因で起こっている場合も多くあります。
身体が原因となり起こる場合、多くは股関節の動きが原因で起こっています。
身体が原因で起こっている場合まずは可動域をしっかりと作る事が大切です。
まずはしっかりと股関節の可動域を確保し、その後適正な動きのトレーニングをすることが起き上がりの改善には最適です。
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今回ご紹介するエクササイズはストレッチと動きを鍛えるトレーニングの内容になっています。
起き上がりで悩んでいる方は実践してみてください。
動画にてエクササイズの内容を確認できます。
エクササイズ紹介
ヒップヒンジ
1.足幅を肩幅に開きます
2.両手を前に伸ばしながらお尻を後ろに下げ上体が床と並行になるまで倒します
3.繰り返し行います
★ポイント
・身体を倒した際にお尻が高い位置に来るように意識します
ヒップローテーション
1.足幅を腰幅に開き両手を真横に伸ばします
2.骨盤（股関節）を左右に捻ります
★ポイント
・上半身が一緒に動かないように行います
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