ゴルファーのための食事学『ショットの精度は水が決める！』
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
トータルゴルフフィットネス 管理栄養士の中島です。
今回は『水分補給』についてです！
ゴルファーの皆さん、貴方の水分摂取量は足りていますか？
人間のカラダの60%は水分で構成されており、役割は多岐に渡ります。
例として、酸素や栄養素を体内で運ぶ、老廃物を排泄する、体温を調節する、そして体内で起こる様々な化学反応の場となります。ゴルファーといっても体型や活動量は異なりますから、必要な水分量にも個人差があります(例：筋肉量が多い場合、筋肉は脂肪よりも水分を多く含むため、より多くの水分が必要です。)。また、ヒトは活動に伴って汗をかきますから、多くのラウンドやトレーニングを実施する方ほど、より多くの水分量が必要です。
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水分が不足すると？
水分不足は身体に様々な悪影響を及ぼします。スポーツに関しては、体重の2%の水分が不足すると、運動パフォーマンスが低下していきます。
では具体的に、ゴルフでは何が起きるでしょう。ゴルフと脱水に関する研究は少なく、研究の対象者も多いとは言えないのが現状です。
しかし、2012年にローハンディキャップゴルファーを対象とした、ゴルフにおけるアイアンのパフォーマンスと、軽度の脱水症状について調べた研究があります。ここでの軽度脱水とは、体重比で水分が1〜2%減るものを示します。
その結果、脱水の対象者は飛距離の低下や、目標物までの距離の誤判定が大きくなることが分かりました。距離の誤判定については、総距離2,588mに対して、 脱水状態の対象者の方が60mを超える誤差を示しました(※1)。正確性がより求められる競技者や選手の皆さんにとって、脱水状態でのゴルフパフォーマンス維持は難しいと言えます。
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