毎日お家で出来る！元フィギュア選手・中野友加里流ストレッチ
そんな中野さんが、現在毎日おこなっているという柔軟ストレッチをご紹介。
▼準備運動
① まずは、体を痛めないためにも準備運動として、手首・足首を回す。
② 次に、何度か屈伸を行う。
③ かかとをできるだけ、ももの横に置くくらい深くしゃがみ、膝を深く柔らかくしていく。
▼股関節のストレッチ①
① 床に座り足を広げ、片膝を曲げる。
② 伸ばした足のつま先を持てる場合は持ちながら、体を前に倒す。この姿勢をしばらくキープする。
●ポイント
つま先を持てない場合は、膝やスネの部分を持ちながら、少しずつ倒せるようにほぐしていく。
③ 反対側も同様に行う。
▼股関節のストレッチ②
両脚を前に伸ばし、前に倒す。
●ポイント
この時、膝が曲がりがちになるが、膝を伸ばしながら行うとより脚裏が伸び、柔らかくなります。
▼股関節のストレッチ③
① 脚を開き、開脚する。
② 体を右脚の方へ倒しながら左手も伸ばし、右足のつま先を掴む。この時、右手は左足の方へ向けながら床につける。これを5〜10秒キープする。
③ 反対側も同様に行う。
④ 体を前に倒す。
～もっとできる場合～
⑤ 脚を開き、前後開脚をする。
⑥ 左右にひねり、それぞれ5秒キープする。
⑦ 前脚側に体を倒し、つま先を持つ。
▼産後ケアストレッチ
① お尻をピタッとくっつけながら、20秒キープする。
② ①を行ったあと、10秒間力を抜く。
③ ①、②を３セット繰り返す。
●ポイント
洗い物をしている間や、電車待ちの間にも行えます。
さらに中野さんは、姿勢改善のために、両腕を上にあげながら深呼吸をおこなっているほか、最近はラジオ体操などにも取り組んでいると紹介した。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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