薬に頼らない！血圧はマッサージで下げろ！
血圧が上がる仕組み
血圧はなぜ上がってしまうのでしょうか？その原因が分からないと高血圧を防ぎようがありませんよね。
塩分・動物性脂質の摂りすぎ
塩分や動物性脂質は人間が活動する上で必要な栄養素です。ですが摂りすぎると血液中に溜まり血液がドロドロになります。
サラサラの血液とドロドロの血液ならどちらが心臓に負担がかからないかは分かりますよね。さらに動脈の伸縮性が低下し血管が固くなる動脈硬化にも繋がるので、塩分と動物性脂質の摂りすぎには気をつけましょう。
カリウム・カルシウムの不足
塩分の1日摂取量の目安を知っていますか？厚生労働省によると7〜8gだそうです。世界基準になると1日5gと言われています。
これはかなり難しくどうしてもオーバーしてしまうものです。そんな時に助けてくれるのがカリウムです。カリウムは余分な塩分を体外に排出してくれる働きがあるので、カリウムが多く含まれる野菜が不足すると必然的に塩分過多で血圧が上がりやすくなります。
また、カルシウムにも血圧上昇を抑える働きがあるので、カリウム・カルシウムの不足は高血圧に繋がります。
運動不足
ハードな運動直後は血圧が上がりますが、適度な運動は下げるホルモンの分泌を促し、血圧を上げるホルモンの分泌を抑制します。
つまり、ジョギングやウォーキングなど適度な運動を習慣化することで高血圧を予防することが出来るのです。
また、運動不足は肥満を招きやすくなります。肥満の人は血液中のインスリン濃度が高くなりやすいですが、これが交感神経を刺激して血圧を上げてしまうと言われています。
飲酒・喫煙
「酒は百薬の長」というように、適度なお酒は血管を拡張し、一時的に血圧を下げる効果があると言われています。しかし飲み過ぎはよくありません。過度なアルコールは交感神経を刺激し心拍数を増やすことから血圧を上げてしまうのです。
また、煙草に含まれるニコチンは血管を収縮させる働きがあります。細くなった血管内に血液を流すためには強い圧力が必要になるのでこれが血圧を上げてしまいます。
その他
他にも血圧を上げる要因はいくつがあります。精神的な緊張や興奮は一時的に血圧を上げますが、これは慢性的な高血圧とは違うのであまり心配いりません。しかし、精神的なストレスが長期間続くようだと自律神経の働きが乱れて高血圧になりやすくなります。
寒さや疲労の蓄積も血圧を上げることがありますし、心筋梗塞などには家族歴が関係していると言われるように、血圧は体質によっての差もあります。
そして怖いのが血圧を上げる病気です。病気による高血圧を二次性高血圧といい、糖尿病などの腎臓疾患や副腎ホルモンの分泌が乱れる副腎の病気があります。
二次性高血圧は、原因となる病気の治療が優先され、病気が治れば血圧も戻るという場合がほとんどです。
