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プロが教える継続できる体づくりのコツ! 基礎知識編

タグ: , , , 2018/9/6

 9月になりましたが、まだまだ暑い日が続きますね。

 暑い時期には薄着になります。そう!気になる二の腕やお腹などのボディラインがあらわに!今からでも遅くない「体づくり」の重要なテクニックやコツ「食事編」をお教え致します。

 パーソナルトレーナーとして働いている中で経験した、成功する方の性格の傾向や考え方、体づくりにおいて一番大切な「正しい知識を自らの力とし」「自分で決断する」という意味を考えながら、お読みいただければと思います。

考え方を整理して、大切なことを意識し自分に馴染ませる

 生きていく上で私たち人間にとっての体は一生ものです。日々の仕事や家事、食事などの生活の積み重ねで体は作られています。いわば「無意識」の体づくりです。これからは生活の中で「意識」をして体づくりに臨んでみてください。「意識」が生活習慣を変え、これからのあなたの体に結果となって表れていきます。その「意識」が「無意識」になったら最強ですね。

明確な目標設定

 自分が本当になりたいスタイル、体重やウエストなどの数値を考えて決めましょう。ここで大切なことは、無理だと決め付けず理想を求めてください。なりたい芸能人やモデルなどの写真や明確な目標があると、それだけでパワーが湧いてきます。

押さえておくべき正しい知識(減量編)


 上の図の基礎代謝とは、生きているだけで消費するカロリーのこと。消費代謝とは、仕事や家事などの運動によって消費されるカロリーを指します。基礎代謝のカロリーと消費代謝のカロリーを合わせると、1日の総消費カロリーとなります。基礎代謝は、体の材料の入れ替えや、生きるために最低限の必要な内蔵の働き(例えば心臓を動かすなど)によって発生するカロリーです。そのため、基礎代謝は体を維持するための必要カロリーだと思ってください。

・合わせて読みたい→
糖質制限ダイエット後、リバウンドを防ぐ方法(http://cocokara-next.com/fitness/how-to-prevent-a-rebound-after-carbohydrate-restriction-diet/)

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