ゴルフ専門ジムがオススメするゴルフプランク6種！
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
トータルゴルフフィットネス トレーナーの谷崎です。
今回はゴルフパフォーマンスを上げるためにプランク6選をご紹介します。
プランクは体幹を鍛える種目としてご存じの方も多いと思います。
今回はこのベーシックなプランクより、さらにゴルファーに効果的な動きを取り入れたプランクをご紹介します。
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プランクがなぜゴルフのパフォーマンスアップに繋がるのか、パフォーマンスアップをするためのプランクの方法をご紹介しますので最後までご覧ください。
プランクがゴルフのパフォーマンス向上に役立つ理由
1.コアの安定性の向上
プランクはコア（腹筋・背筋・側腹筋など）の安定性を強化します。
ゴルフスイングには強力で安定したコアが必要であり、スイングの回転動作や力の伝達を効率的に行うことができる。
2.パワー伝達の効率化
コアが強化されることで下半身から上半身のパワー伝達がスムーズになります。
これによりスイング時の力が効率的にクラブに伝わり飛距離の向上が期待できます。
3.バランス感覚の向上
ゴルフスイングでは、下半身と上半身のバランスが重要です。
プランクは身体全体のバランスを取る筋肉を鍛えるため、スイングのバランスが安定しやすくなります。
4.腰痛予防
プランクによって体幹の筋肉が強化されることで腰の負担が軽減され、腰痛のリスクが減ります。ゴルフは腰に負担がかかりやすいスポーツですが強いコアがサポーターになります。
5.姿勢の改善
プランクは体幹全体を鍛えるため、姿勢の改善にも繋がります。正しいゴルフ姿勢を保ちやすくなり、疲れにくく、ラウンド全体で安定したスイングがしやすくなります。
6.持久力の向上
ゴルフはラウンドが長いため体幹の筋持久力が向上することで疲労を感じにくくなり集中力を維持しやすくなります。
7.腕や肩の安定性
腕や肩の安定性もゴルフでは重要です。
プランクは肩周りの筋肉も鍛え、スイング時の腕の安定性を向上させます。
8.スイングの一貫性の向上
プランクによるコアの強化は、スイングの動作を一貫したものにしミスショットを減らすのに役立ちます。スイング中の無駄な動きを抑えることができるため正確なショットを打ちやすくなります。
9.精神的な強さの向上
プランクは単調でありながら長時間行うと精神的な忍耐力を要求します。
これによりゴルフのラウンド中に集中力を維持させるメンタル面の強化も期待できます。
以上、プランクがゴルフのパフォーマンスに非常に有益なトレーニングだということがお分かりいただけたのではないでしょうか。
それでは実際に6種目のプランクをご紹介します。
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