冬の寒さに負けない！若者向け免疫力アップ法
寒さに負けない健康管理対策
睡眠時間を確保する
早寝・遅起きで、睡眠をたくさんとるのが自然です。これで免疫力は維持できます。夜遊びも減らしましょう。
食事は根菜類などの煮野菜を中心に
食事に関しては、生野菜よりは根菜類などの煮野菜を中心にとりましょう。
肉はたくさん食べてよいです。昔のエスキモーなど肉しか食べませんでしたからね。
魚は刺身より鍋物です。これでタンパク質とともに、ビタミンＣ、Ｄ、亜鉛等は摂取できます。
外に出て運動をする
戸外での運動のしにくい季節ですが、天気の良い日は外にでて、体を動かしましょう。体を動かすだけでなく、日光を浴びるということも健康管理をするうえで非常に重要です。
室内で運動する場合は、筋トレやヨガ・ストレッチなどもうまく組み合わせるとよいでしょう。
まとめ
冬の寒さと暗さは私たちの心身に影響を与えがちですが、早寝遅起きや、温かい煮物中心の食事、適度な運動を取り入れることで、免疫力を高め、気分を安定させることができます。寒い季節でも、体を温め、心身のバランスを保つために、日々の生活習慣に少し工夫を加えるだけで、健康を守ることができるのです。
[文：フェムゾーンラボ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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関口 由紀
神奈川県横浜市出身の医師。日本泌尿器科学会専門医・指導医、日本東洋医学会専門医・指導医、日本透析療法学会専門医、博士、経営学修士。女性医療クリニック・LUNAグループの理事長、横浜市立大学大学院医学部泌尿器病態学客員教授を務める。
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