飛距離を上げるための1週間ゴルフトレーニングプログラム！
Tuesday 〜下半身トレーニング〜
ヒップリフト
1.仰向けになり左足を持ち上げます
2.左足で地面を押しお尻を持ち上げます
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・上げた足の膝の位置が下がらないように行います
スプリットHip IR
1.立位になり左足を後ろに１歩引きます
2.両手を腰に当てて前足側方向に骨盤を捻ります
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・前側の膝が外側に向かないように行います
スプリットフロアタッチ
1.立位になり左足を１歩後ろに引きます
2.股関節を後ろに引きながら手を床につけます
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・骨盤が開かないように行います
Wednesday 〜上半身ストレッチ〜
プレイヤーストレッチ
1.四つ這いになり両手を前につきます
2.お尻を後ろに引きながら胸を床につけるように動きます
★ポイント
・胸を反りながら行います
HKサイドベントストレッチ
1.右膝を床につけ片膝立ちになります
2.右手を上に伸ばします
3.身体を左に倒します
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・身体が捻らないように行います
HKソラシックローテーション
1.右膝を床につけ片膝立ちになります
2.右手を頭の後ろにつけ左手は右膝の外側に置きます
3.身体を右に捻ります
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・前側の膝が外側に逃げないように行います
TKソラシックローテーションストレートアーム
1.両膝立ちになり手を前で合わせます
2.右手を開きながら身体も右に開きます
3.左側も同様に行います
★ポイント
・手だけでなく胸を左右に向けます
Thursday 〜上半身トレーニング〜
TK A’s
1.両膝立ちになります
2.手のひらを外に向けながら背中を寄せます
★ポイント
・肩がすくまないように手を下方向に伸ばしながら行います
TK Y’s
1.両膝立ちになります
2.両手を頭の横まで持ち上げます
★ポイント
・膝が曲がらないように行います
TK1Aローイング
1.両膝立ちになります
2.両手を前に伸ばします
3.右肘が身体の後ろにくるように引きます
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・肘が開かないように行います
TK1Aリアレイズ
1.両膝立ちになります
2.両手を前に伸ばします
3.右手を真横に開きます
4.反対側も同様に行います
