飛距離を上げるための1週間ゴルフトレーニングプログラム！
Friday 〜コアストレッチ〜
ブレッツェルⅡ
1.足を前後に開き前足の膝を90°、後ろ足も90°開き膝も90°に曲げます
2.前足側の肘を身体の横につきます
3.反対側の手を身体の間を通し後ろに伸ばします
4.逆側も同様に行います
★ポイント
・前足側のお尻と手を伸ばしている側の背中の伸び感を感じましょう
ブレッツェルⅠ
1.横向きで寝て、上側の足の股関節と膝関節を90度にして下の手で膝を押さえます
2.下側の足の膝を曲げ背中側で掴みます
3.上側の方を開くように身体を捻ります
4.逆側も同様に行います
★ポイント
・動作中に膝が浮かないように行います
Aフレームストレッチ
1.中腰になり左手を両膝で挟みます
2.右手前に伸ばします
3.右手を開きと共に身体を回します
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・下半身が左右にブレないように行います
Saturday 〜コアトレーニング〜
デッドバグ
1.仰向けになり両手と両足を浮かせます
2.右手と左足を床に着くギリギリまで伸ばします
3.左手と右足を床に着くギリギリまで伸ばします
★ポイント
・腰が床から離れないように行います
クランチポジツイスト
1.腹筋がキツく感じるポイントまで身体を倒します
2.手を前に伸ばし身体を右に捻ります
3.反対側も同様に捻ります
★ポイント
・身体の角度を維持したまま行います
スイープダスト
1.両膝立ちになり両手を肩に置きます
2.右肩を床に近づけるようにしながら身体を左に回します
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・肩を床に近づけるように身体を縦に動かします
Sunday 〜ゴルフスペシャルトレーニング〜
ターン&リーチ
1.アドレス姿勢になり両手を胸の前で合わせます
2.右側に身体を捻り両手を身体の前に伸ばします
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・身体が左右に流れないように行います
アドレスツイスト
1.アドレス姿勢になり両手を胸の前に伸ばします
2.右側に素早く身体を回し戻します
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・身体が左右に流れないように行います
バックランジツイスト
1.立位になり胸の前に手を伸ばします
2.左足を一歩後ろに下げ右に身体を捻ります
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・前側の膝が左右にブレないように行います
まとめ
今回は曜日ごとに決められたテーマのトレーニングを行う、１週間プログラムのご紹介をさせていただきました。
下半身のストレッチから始まりゴルフに特化した動きのトレーニングを実践していただきますので、このトレーニングプログラムで全身満遍なく鍛えることが可能です。
１週間と聞くと運動量がすごく多くて大変かと思われますが、１日ごとの運動量は少なくなっていますので運動習慣をつけたい方には特にオススメのトレーニングプログラムです。
ゴルフトレーニングをしたいけれども何をしていいかわからない方はこのトレーニングでまずは全身満遍なく鍛えていきましょう。
トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。
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[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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小宮 諒
トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
東京スポーツ・レクリエーション専門学校卒業。
在学時に地域密着型スポーツクラブを選択し、ジュニアから高齢者、アスリートなど幅広いお客様の評価、トレーニング指導を経験し様々な痛みやパフォーマンスアップを担当。
その人に合ったトレーニングを提供することによりゴルフの結果だけでなくトレーニングの楽しさや素晴らしさ、変化などを実感してもらえることをテーマにしている。
