吸って吐くだけでからだが変わる!?日常に取り入れたい３つの呼吸法
3.呼吸法とあわせて試したい3つの習慣
意識して呼吸をするだけでも、代謝がアップし、痩せやすい体質への変化が期待できますが、以下の3つの習慣を取り入れると、より高いダイエット効果が期待できます。
3-1.エクササイズ
エクササイズの中でも、とくに「スクワット」は、簡単なのに脂肪燃焼・筋トレ効果が高く、お腹から下半身全体に効きます。
そして、スクワットの効果を最大限に発揮させるには、正しい呼吸法がとても大切です。
腰を落とすときに息をゆっくり吸い、立ち上がるときに息をゆっくり吐くようにしましょう。腹式呼吸を意識してください。
3-2.ヨガ
ヨガにとって呼吸法はとても重要な意味があります。呼吸を正しく行うことは、ヨガのポーズの持つ意味や効果を高め、生命エネルギーを巡らせ心身を整えるとされています。
ヨガを行うときは、完全呼吸を意識してください。
毎日のヨガはダイエット効果以外にも、健康・美容効果に優れています。
3-3.漢方薬（情報提供：あんしん漢方）
楽してダイエットを成功させたい方は、漢方薬もおすすめです。
漢方薬は医薬品として効果と安全性が認められている自然由来のお薬です。「食べ過ぎてしまう」「水太り」「脂肪太り」などさまざまなタイプに、ダイエット効果のある漢方薬がたくさん存在します。
「お腹周りの脂肪」「むくみ（水太り）」「便秘」「代謝の低下」といった症状に働きかけていき、ダイエットをサポートしてくれるでしょう。
また、漢方薬は比較的、副作用が少ないといわれているため、安心して服用できる点もメリットです。そのため、健康作りやダイエットを目的とされる方にも問題なくお使いいただけます。
さらに、健康に気を遣う方の体質改善にも漢方薬はおすすめです。｢バランスの取れた食事や運動などを毎日続けるのは苦手｣という場合でも、漢方薬なら毎日のむだけ。これなら、手間なく続けられますね。
自然由来の医療を、日常の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
＜ダイエットを目指す方におすすめの漢方薬＞
・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）：お腹周りに脂肪が多く、便秘がちな方
脂質代謝を上げ、余分な脂肪を分解・燃焼しやすくします。また、暴飲暴食を促す胃腸の熱を取り除きます。
・防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）：疲れやすく、筋肉がない水太りタイプの方
気を補い、胃腸の働きを高めるとともに、余分な水分の排出を促しむくみを改善します。
ただ、注意したいのは、漢方薬は自分に合っているか否かがとても大切だということです。自分の今の状態に合っていない場合は、効果がないだけでなく、副作用の心配もあります。購入の際には、漢方に精通した医師、薬剤師等にご相談されることをおすすめします。
インターネット相談窓口を設けている「あんしん漢方」のようなサービスを利用して、薬効や副作用、漢方薬との相性、日常生活の養生法などを相談してみるといいでしょう。
4.まずは普段の生活の中で深い呼吸を意識してみましょう
忙しい方は、なかなかダイエットに時間を割くことが難しいですよね。呼吸法なら、特別な手軽に始められます。
からだの内側に響くような深い呼吸を、すきま時間にしてみるだけでも、からだは少しずつ変わっていくでしょう。
今回ご紹介した呼吸法を覚えておき、ふと気付いたときなどに、呼吸を意識してみてくださいね。
[文：あんしん漢方]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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薬剤師 浅田麻希
2009年に薬剤師免許を取得。有名皮膚科クリニックの門前薬局での勤務・同クリニックでの研修経験を経て、現在は医療系・美容系ライターとして活動中。
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