ゴルフ専門ジムがオススメするゴルフプランク6種！
プランク紹介
基本のプランク
1.両肘を肩の真下にしてマットに手をつきます
2.両肘とつま先で体重を支えて身体を浮かせます
3.その姿勢をキープします
★ポイント★
・頭から踵まで一直線になるように行います
前後スライドプランク
1.基本のプランクの姿勢を作ります
2.上体を前後にスライドさせます
★ポイント★
・動いた状態でも姿勢を常に維持します
ツイストプランク
1.基本のプランクの姿勢を作ります
2.足を左右に倒します
★ポイント★
・上半身が動かないように行います
肩交互タッチプランク
1.基本のプランクの姿勢から肘ではなく手のひらを床につきます
2.片手を浮かし反対側の肩をタッチします。
3.左右交互に行います
★ポイント★
・身体が左右に動かないように行います
オープンクローズプランク
1.基本のプランクの姿勢を作ります
2.左右の足を交互に開く閉じるを繰り返します
★ポイント★
・お尻の高さが常に一定になるように行います
スパイダープランク
1.基本のプランクの姿勢を作ります
2.左右の膝を曲げながら横に開き肘に近づけます
3.交互に行いましょう
★ポイント★
・お尻の高さが常に一定になるように行います
まとめ
いかがでしたでしょうか。ゴルフは複雑な動作の組み合わせですからそれに対応できるような色々なバリュエーションで体幹を強化するのがパフォーマンスアップのためにはオススメです。スペースはほとんど要りません。お家でもできるメニューですので是非継続してやってみてください。
トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。
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[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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谷崎 美樹
トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、柔道整復師。
ファンクショナルトレーニングで効率よくゴルフボディを作ることを得意としており、プロゴルファーからアマチュアゴルファー、ジュニアゴルファーまで幅広く指導中。また整形外科でリハビリテーションを担当していた経験から痛みのある方へのトレーニング指導も行っている。
自身もゴルフが好きでベストスコアは70台。
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