60歳以上のゴルファーがやるべきドリル6選！

デッドバグ
続いても体幹の筋力不足による安定性の低下を改善するトレーニングです。
先ほどのエクササイズの後に行うことでより体幹の筋肉を使うことができ効率よく腹筋を鍛えることができます。
体幹を鍛えるエクササイズの基本となりますのでしっかりと行いましょう。

1.仰向けになり両手を前に伸ばし膝を90度で足を浮かせます
2.対角の手足を交互に伸ばします
★ポイント★
・先ほどのエクササイズで行った腰を潰す動きを常に意識して実施します

チェストオープナー
続いては可動域改善のトレーニングです。
最初のトレーニングと同様に胸椎の回旋可動域向上のトレーニングですが、四つ這いになることにより下半身の分離の動きをしっかりと行うことができます。

1.四つ這いになり右手を顔の横につけます
2.右膝を開きながらカラダを右方向に開きます
3.反対側も同様に行います
★ポイント★
・下半身が左右に移動しないように行います

片足バランス上半身回旋
続いてはバランス力不足を改善するトレーニングです。
片足立ちで姿勢を維持することでバランス能力が向上します。
そこに先ほどたくさん行った上半身の回旋の動きも加えていきます。

1.左足を前にして足を前後に開き前足体重になります
2.カラダを前傾させます
3.上半身を左右に回旋させます
4.反対側も同様に行います
★ポイント★
・下半身が左右にブレないように行います

スプリットスタンス上半身回旋
続いては可動域改善、安定性改善、バランス力改善と全ての要素をコーディネーションしたトレーニングです。
このトレーニングは大きく動くこと、軸を安定させて動くこと、バランスを維持して動くことなど全ての要素が必要になります。
先ほど行ったエクササイズの全ての要因を含む集大成のようなトレーニングです。

1.左足を前にして足幅を広く前後に開きます
2.重心の位置を下げるように少ししゃがみます
3.カラダの正面でクラブを横にしてもち左側に捻ります
4.反対側も同様に行います
★ポイント★
・クラブが地面と並行になるように動かします

まとめ

今回のトレーニング6選はいかがでしたか。
コレらのトレーニングの理想の頻度は毎日続けることです。
ですが、体力的な問題や時間的な問題などがあれば2日に1回でも構いません。
頻度が少なくなっても『継続』することがとても大切です。
しっかりと継続することができれば「 3週間」ほどでカラダの変化を実感できます。
さらにゴルフの変化の実感をするには少なくとも3ヶ月は継続してください。
ボールを打たなくてもできるスコアアップです。
ぜひ毎日のルーティンに取り入れてみてください。

トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。

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[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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谷崎美樹

トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、柔道整復師。
ファンクショナルトレーニングで効率よくゴルフボディを作ることを得意としており、プロゴルファーからアマチュアゴルファー、ジュニアゴルファーまで幅広く指導中。また整形外科でリハビリテーションを担当していた経験から痛みのある方へのトレーニング指導も行っている。
自身もゴルフが好きでベストスコアは70台。

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