座ったままでOK！忙しい女性のためのお手軽エクササイズ
リモートワークやデスクワークが続くと、気づけば何時間も座りっぱなし……なんてこともありますよね。座ったままの状態が長時間続くと、下半身太りにつながる可能性があります。本記事は「今まで履いていたズボンが履きづらい」「脚がむくみやすい」と感じる人にはとくにおすすめの記事です。座ったまま簡単にできるエクササイズをご紹介するので、スキマ時間に実践してみましょう。
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1.座りっぱなしは下半身太りの原因に
長時間座った状態が続くと下半身の筋肉が使われないため、筋力が低下して、代謝が下がったり血行が悪くなったりする可能性があります。これが、脂肪蓄積やむくみの原因になり、結果として下半身太りにつながるのです。そのため、仕事などで座っている時間が多い人は「1時間に1回は少し歩く」「こまめにストレッチをする」など、意識的にからだを動かすようにしましょう。
2.座ったままできるエクササイズ
今回はイスに座ったままできるエクササイズを3つご紹介します。
2-1.ふくらはぎのエクササイズ
(1) イスに浅く腰掛けて、背筋を伸ばす。
(2) かかとを上げる。
(3) かかとをおろしてつま先を上げる。
(4) (2)(3)を10回ずつ繰り返す。
2-2.太もものエクササイズ
(1) イスに浅く腰掛けて背筋を伸ばす。
(2) ひざ同士をくっつけて内ももに力を入れる。
（クッションや本をひざの間に挟むと内ももに力を入れやすくなります。）
(3) 余裕があれば、床から足を浮かせて10秒キープ。
2-3.お尻と股関節のエクササイズ
(1) イスに浅く腰掛けて、脚を4の字に組む。
(2) 背筋を伸ばしたまま、脚の付け根から折り曲げるようなイメージで上半身を前に倒す。
(3) 10秒キープし、脚を入れ替えて反対も行う。
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