下腹だけ出てる人はやって！おなかぺったんこを目指す簡単エクササイズ
太らないように気を配っていても、下腹だけ出てしまう人もいるのではないでしょうか。これは決して珍しいことではなく、年齢を重ねるにつれ、おなか周りの脂肪はつきやすくなるものです。
しかし諦めるのはまだ早いです！ 今回は下腹が気になる人におすすめの簡単エクササイズをご紹介します。下腹がへこむだけで、見た目がかなりスッキリするので、ぜひ実践してみてくださいね。
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1.下腹だけ出ている原因は？
下腹が出る理由はさまざまありますが、年齢を重ねると筋力低下や、それに伴う姿勢の悪さが原因になっている可能性があります。
1-1.筋力の低下
筋力は40歳頃から少しずつ低下するといわれています。（※1）筋力が低下すると代謝も落ちるので、おなか周りの脂肪もつきやすくなってしまいます。
1-2.姿勢の悪さ
ふだんの姿勢が猫背や反り腰だと自覚のある人は、試しに姿勢に気をつけながら1日を過ごしてみてください。意外とおなかの筋肉を使っていませんか？ 姿勢が悪いと、おなか周りの力をあまり使わないので、筋力が低下して脂肪がつきやすくなるといわれています。また、姿勢が悪いと骨盤が後傾しやすいため、同じ体重でも、姿勢がいい人と比べて下腹が突き出て太ったように見えてしまいます。
2.下腹に効く簡単エクササイズ
下腹の脂肪をなくすには腹筋運動が大切です。今回は座ったまま・立ったままできるエクササイズをご紹介します。
2-1.シーテッドニーレイズ
(1)イスに腰掛けて両ひざ同士をつける。
(2)ひざを曲げたまま脚を持ち上げる。
(3)足裏を床にギリギリつかないところまで下ろす。
(4)背中を背もたれにつけず、(2)(3)を繰り返す。
まずは10回を目標にして、余裕がある場合は回数を増やします。下腹の力が抜けないよう、常におなかに力を入れたまま行いましょう。
2-2.ニートゥーエルボー
(1)両足を肩幅に広げて立ち、両手は頭の後ろで組むか耳の横に添える。
(2)おなかに力を入れながら右ひざと対角線上の左ひじを寄せ合う。
(3)左右交互に10回ずつ繰り返す。
ひざをしっかり上にひき上げて、おなかには常に力を入れておきます。下腹や浮き輪のようについた贅肉を撃退するのにおすすめのトレーニングです。
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