【ゴルフ】身体で作る！インサイド軌道
エクササイズ紹介～コアトレーニング～
サイドライイング サイドベント
1.横向きで寝て下側の足を股関節90度に曲げます
2.上側の手を頭の横に置きます
3.上側の手の肘を体側につけるように身体を起こします
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・脇腹の縮み感を意識して行います
ツイストプランクリフト
1.うつ伏せになり、両肘を肩の下に置きつま先を揃え左右片側に向けます
2.片側の脇腹を縮めながら身体を持ち上げます
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・肩がすくまないように行います
ベントオーバーW’s
1.足を肩幅に開き股関節から身体を倒します
2.肘を曲げ、脇を閉めたまま腕を身体の横にします
3.親指が常に天井方向を向きながら背中を寄せます
★ポイント
・肩がすくまないように胸を張った状態で行います
ターン＆リーチ
1.アドレス姿勢になり両手を胸の前に置きます
2.片側に身体を捻りトレイル側の手を胸の前に伸ばします
3.左右交互に行います
★ポイント
・手を伸ばす位置が胸の前にくるように行います
エクササイズ紹介～ストレングストレーニング～
スプリット ローテーション
1.足を前後に開き前傾姿勢になり胸の前で両手をクロスします
2.上半身を前脚側に捻ります
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・下半身が動かないように行います
ベントオーバー1Aローイング
1.足を肩幅に開き前傾姿勢になります
2.片手を引きながら肘を背中に引き寄せます
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・肩がすくまないように胸を張った状態で行います
サイドホップ
1.左右にジャンプを繰り返します
★ポイント
・着地の際に身体が流れないように行います
まとめ
今回ご紹介したのは、身体から作るインサイド軌道の10分トレーニングです。
スイングの動きになるとスキル部分にフォーカスが強くなりクラブを持った練習で改善することに集中しがちですが、身体が動かなければインサイド軌道を作ることはできません。
技術的な練習もしながら、フィジカルからのアプローチもして最短でインサイド軌道を作る取り組みをしていきましょう。
トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。
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[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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小宮 諒
トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
東京スポーツ・レクリエーション専門学校卒業。
在学時に地域密着型スポーツクラブを選択し、ジュニアから高齢者、アスリートなど幅広いお客様の評価、トレーニング指導を経験し様々な痛みやパフォーマンスアップを担当。
その人に合ったトレーニングを提供することによりゴルフの結果だけでなくトレーニングの楽しさや素晴らしさ、変化などを実感してもらえることをテーマにしている。
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