【ゴルフ】股関節ストレッチで軸ブレを防ぐ！
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
トータルゴルフフィットネス トレーナーの小林です。
今回は左右のブレを改善するための股関節エクササイズをご紹介します。
スウェイやスライドと呼ばれるスイングの左右へのブレのエラーは数多くのアマチュアゴルダーの悩みでもあると思われます。
これらのスイングエラーは身体機能問題がとても大きく関係しています。
股関節内旋の可動域不足や中臀筋の機能低下が原因として起こっていることが大半を占めています。
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そこで今回はご自宅でも出来る横方向への軸ブレを防ぐトレーニングをご紹介させていただきます。
スウェイやスライドの悩みがなかなか解決しないかたは今回ご紹介するものを試してみてください。
動画でも改善方法を解説していますので併せてご覧ください。
エクササイズ紹介
股関節リリース
1.ポールの上に股関節の側面を当て横向きになります
2.身体を上下に動かします
3.身体を前側に倒したら後側に開いたりしながら行います
4.1ヶ所10往復行います
★ポイント
・股関節の付け根から膝上までにかけて転がします
股関節内旋ストレッチ
1.足を伸ばし長座の姿勢になります
2.両つま先を左右に倒します
3.左右10回行います
★ポイント
・股関節の付け根を大きく動かします
ヒップワイパーストレッチ
1.長座の姿勢から両膝を立て90度にします
2.両膝を左右に倒します
3.左右10回行います
★ポイント
・股関節の付け根を大きく動かします
サイドブリッジ
1.右肘をつき横向きの姿勢になります
2.右膝は曲げ左足は伸ばします
3.右肘と右膝で身体を支えながらお尻を浮かします
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・頭から膝までが常に一直線になるように動作を行います
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