心を落ち着かせたい時は「5-4-3-2-1」法
そして、聞こえることを3つ確認します。「電車の走行音が聞こえます」「呼吸が聞こえます」など、普段は気にも止めない些細な音にも敏感になり探してみましょう。
4. 匂いを2つ確認する この場合は、好きな匂いを2つ思い浮かべてもいいそうです。深呼吸しながら匂いを嗅いでみましょう。空気や人からどんな匂いがしますか？
5. 自分の好きなところを1つ確認する 最後に自分の好きなところを1つ確認してみましょう。あまり難しく考えずに、人から言われる長所や、褒められたことを思い返してみましょう。
今回ご紹介した「5-4-3-2-1」法は、集中することがとても大切だそうです。五感で感じていることに意識を向けることで、不安な心が落ち着きますよ。ぜひ試してみてくださいね。
[文：HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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