『コロナ＆インフル』対策には免疫力アップがポイント!?
免疫力とビタミンD
健康的な身体を維持するためには、バランスの取れた食事、質の高い睡眠、適度な運動が必要とされています。たんぱく質や炭水化物、脂質、そして各種ビタミンはどれも必要な栄養素ですが、免疫アップに特に重要な栄養素として注目されているのがビタミンDとされています。
以前から、ビタミンDはカルシウムのバランスを整え、骨を丈夫にする働きがある栄養素として知られていましたが、最近では、免疫機能を高める役割を担っているのではないかという報告もされるようになったそうです。
ビタミンDを多く含む食材と摂取方法
ビタミンDを得る方法は、食べ物やサプリメントから摂る方法と、日光を浴びて紫外線に作ってもらう方法があるとされています。動物性食品としては魚介類や卵類、植物性食品としては海藻類やきのこ類に多く含まれていると言われていますが、比較的に限られた食品にしか含まれていないことから、現代人には不足しがちなビタミンとされています。
※摂りすぎは高カルシウム血症、腎障害などを招く恐れがあると言われています。各商品の摂取容量は販売元の説明書などを読み必ずお守りください。
年齢とともに不足しがちな栄養とサプリメントの選び方
サプリメントを製造するファーマバイト社（アメリカ）のスーザン博士は、「50歳以上の女性の多くは、加齢により免疫系や健康な骨作りを担っている栄養素が不足している傾向にあります。年齢に関わらず、19歳から30代の若い世代の男女ともに、多くの栄養素・ビタミンが推奨されている1日の摂取量を下回っています。」と、現代人は健康や免疫力を高めるために必要な栄養素が不足していると話す。
「身体の各機能はつながっているため、栄養だけでなく、睡眠、ストレスなども免疫力を低下させることがあります。人の身体は眠っている間に、細胞の再生や回復を行なうため、睡眠は免疫力に大きな影響を与えますが、疎かにしがちです。また、ベジタリアンは、亜鉛を多く含む動物性の食材をあまり摂取していないため、亜鉛不足の可能性もあります。サプリメントで補助しながらも、ビタミンA、亜鉛、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEなどの各栄養のバランスを考え、必要な量を考えて十分に摂取することがとても大切です。サプリメントを服用して効果を感じている方は、サプリメント以外にも、健康的な生活習慣を維持しています。」と、スーザン博士は続けた。
『コロナ&インフル』対策のひとつとしてご紹介しましたが、自分自身や大切な方の健康を守るために、身体と向き合い、食生活や睡眠、運動習慣など見直してみてください。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
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