これって秋バテ？秋の不調を乗り切る食事と生活習慣のポイント
秋バテ対策のポイント5つ
秋バテの対策には、自律神経を整え、不調を起こしにくい食事や生活習慣が大切です。ポイントを5つ紹介しますので、季節の変わり目は意識してみましょう。
冷たい飲み物は避けて常温～温かい飲み物をとる
冷たい飲み物のとりすぎは胃腸を冷やし、不調を招く原因になりかねません。食欲が低下すると必要な栄養素が不足し、悪循環におちいることも考えられます。
朝晩は涼しくても、日中に暑さを感じることもあるため、つい冷たい飲み物をとってしまうかもしれません。ですが冷たすぎる飲み物はなるべく避け、常温、または温かい飲み物を心がけましょう。
1日3食バランスよく食べる
1日3食バランスよくとることで、カラダの回復に必要な栄養素を補給できます。エネルギー不足の状態では、疲労感や集中力の低下がみられることもあり、不調を感じやすくなる原因にもなります。
とくに朝食は1日の活動のエネルギー源となるため、欠かさずとりましょう。
また不足すると倦怠感や疲労感の原因となる、鉄やビタミンB1を含む食べ物を意識して取り入れるのもおすすめです。
【鉄を含む食べ物】
レバー・卵・牛もも肉・いわし・カツオ・あさり・納豆・豆腐・小松菜・ほうれん草・干しいちじく・ドライレーズン…など
【ビタミンB1を含む食べ物】
豚肉・うなぎ・玄米・納豆・豆腐・蕎麦…など
湯船に浸かってリラックスする
忙しいとシャワーで済ませる方も多いかもしれませんが、疲労感や倦怠感が気になるときは、温かい湯船にゆっくり浸かりリラックスしましょう。
ぬるま湯はリラックスに関わる副交感神経を優位にし、カラダの緊張をほぐしてくれるといわれています。40℃以下のぬるめの温度で、ゆっくり浸かってみましょう。
寝つきへの効果も期待されているため、安眠したい方にもおすすめです。
早寝早起きを心がける
自律神経のバランスを整えるためには、早寝早起きを心がけて体内時計を整えることが大切です。
体内時計が乱れることで、眠気や倦怠感などの不調を引き起こすことが知られているため、秋バテ対策ではとくに気をつける必要があります。
体内時計を整えるためには、とくに起床時に日光を浴びることが大切といわれています。
遅寝の習慣がついてしまっている方は、早寝早起きできるように毎日のルーティーンを見直してみて、できるところから改善しましょう。
適度な運動を行う
適度な運動により、快眠への効果やストレス解消効果が期待されています。涼しくなりカラダを動かしやすくなる時期でもあるため、軽い運動からはじめてみませんか？
早足のウォーキングや軽いランニング、また通勤や買い物の際に遠回りして10分程余分に歩く、などの方法でよいでしょう。
不調を感じているときは無理しすぎず、できる範囲からはじめてみてくださいね。
秋バテにならないためには、早い内から気をつけて対策することが大切です。規則正しい生活を心がけて、寒い冬に備えて体調を整えておきましょう。
【参考・参照】
文部科学省 日本食品標準成分表2020年版（八訂）
一般社団法人 奈良県医師会 「秋バテ」ってどんな病気？対策は？（最終閲覧日：2022/8/30）
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」
[文:あすけん 管理栄養士 公開日：2022年09月15日]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証する
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