今年こそスッキリ背中を目指す！脇や背中の”ハミ肉”を撃退する方法
脇や背中からはみ出るお肉。下着で隠せる範囲も限られているなか、お肉が目立たないような服を選びがちになっていませんか？ 脇や背中のハミ肉が育ってしまうと、後ろや横から見た姿がかなり老けた印象になってしまいます。
今回は、そんな気になるハミ肉を撃退するための方法についてご紹介します。
忙しい中でも簡単に取り入れられる方法ばかりなので、ぜひ自分に合った方法を見つけてくださいね。
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1.脇・背中のハミ肉が育つ原因
脇や背中にハミ肉ができる主な原因は、筋肉の衰えと脂肪の蓄積です。運動不足や姿勢の悪さにより、背中や脇周りの筋肉が弱まり、脂肪が付きやすくなります。
また、不適切な食生活や過度なカロリー摂取も脂肪の増加を招きます。このようにハミ肉の原因は数多くあるので、日頃からきちんと対策しておくことが大切です。
2.スッキリ背中に！ハミ肉の撃退法
ハミ肉の原因がわかったところで、次は家で簡単にできる撃退方法を2つご紹介します！
2-1.広背筋トレーニング
(1)うつ伏せになり、両腕はからだの横に置く。
おでこは床につけて、両足は腰幅程度に開く。
(2)息を吸いながら脚、胸、腕を持ち上げる。
脚は片方ずつ持ち上げて、指先とつま先を後ろにしっかり伸ばす。
(3)目線は正面に向けて、3〜5呼吸ほどキープする。
勢いで腰を反らすと腰痛の原因になるので、無理のない範囲で行います。
からだをうまく持ち上げられない場合は、上半身と両腕は床につけたまま、下半身のみを持ち上げてみましょう。
2-2.ハミ肉マッサージ
(1)脇の下をつかんでリンパをもみほぐす。
(2)背中から胸にかけて、お肉をかき出すようにマッサージする。
背中に流れ出てしまったお肉をバストに戻すようなイメージで行います。脇の下のリンパを刺激することで、老廃物が体外に排出されやすくなり、ハミ肉撃退だけでなく凝りの解消などにも効果が期待できます。
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