座りすぎがゴルファーに与える影響・腰痛改善トレーニング
腰痛改善エクササイズ
1.腰のストレッチ
①仰向けになり、両膝を抱えます。
②両膝をゆっくり胸に近づけていきましょう。
しっかりと膝を抱えることがポイントです。
リラックスして、腰に伸びを感じながら20秒行っていきましょう。
2.もも前のストレッチ
①片膝立ちになります。（膝を痛めない為に、タオルや座布団などを敷いてください）
②ゆっくりと前に体重をかけていきましょう
腰を反りすぎないことがポイントです。
骨盤を立てるイメージで20秒行っていきましょう。
3.お腹のトレーニング
①仰向けになり、膝と股関節を90°に曲げて、両手を伸ばします。
②腰と床の隙間が出来ないように、お腹の力で床を押しつぶします。
③床を押しつぶしたまま、足を交互に下ろしていきます。
お腹の力が抜けないようにすることがポイントです。
10回2セット行っていきましょう。
4.お腹の横のトレーニング
①仰向けになり、膝と股関節を90°に曲げ、手は肩の横に開きます。
②膝と股関節の角度をキープさせたまま、交互に倒していきます。
肩が浮かないようにすることがポイントです。
肩が浮いてきてしまう場合は、浮かないところまで膝を倒していきましょう。
10回2セット行っていきましょう。
5.下半身のトレーニング
①足を肩幅に開きます。
②股関節を引き込んで、お尻が床と平行になるところまでしゃがみます。
③元の位置に戻り、最後にお尻をしめます。
背筋を伸ばして、10回2セット行いましょう。
他にも、腰痛改善のエクササイズをご紹介しています。
全ておうちでできるエクササイズになっていますので、下記の動画からチェックしてみてください！
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
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[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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杵渕 日菜子
群馬県出身。トータルゴルフフィットネス専属パーソナルトレーナー。ゴルフの繊細さに魅了され、日本フィットネス協会認定ゴルフフィットネストレーナーを取得。学んだことを活かしゴルフ場やゴルフフェアでのイベントで、数多くのゴルフプレーヤーの身体の評価、エクササイズ指導を行い経験を積む。楽しく身体を鍛えることをモットーに、一生涯ゴルフを楽しめる身体作りをサポートしている。
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