座りすぎがゴルファーに与える影響・腰痛改善トレーニング

タグ: , , 2023/1/31

腰痛改善エクササイズ

1.腰のストレッチ
①仰向けになり、両膝を抱えます。
②両膝をゆっくり胸に近づけていきましょう。

しっかりと膝を抱えることがポイントです。
リラックスして、腰に伸びを感じながら20秒行っていきましょう。

2.もも前のストレッチ
①片膝立ちになります。(膝を痛めない為に、タオルや座布団などを敷いてください)
②ゆっくりと前に体重をかけていきましょう

腰を反りすぎないことがポイントです。
骨盤を立てるイメージで20秒行っていきましょう。





3.お腹のトレーニング
①仰向けになり、膝と股関節を90°に曲げて、両手を伸ばします。
②腰と床の隙間が出来ないように、お腹の力で床を押しつぶします。
③床を押しつぶしたまま、足を交互に下ろしていきます。

お腹の力が抜けないようにすることがポイントです。
10回2セット行っていきましょう。

4.お腹の横のトレーニング
①仰向けになり、膝と股関節を90°に曲げ、手は肩の横に開きます。
②膝と股関節の角度をキープさせたまま、交互に倒していきます。

肩が浮かないようにすることがポイントです。
肩が浮いてきてしまう場合は、浮かないところまで膝を倒していきましょう。
10回2セット行っていきましょう。

5.下半身のトレーニング
①足を肩幅に開きます。
②股関節を引き込んで、お尻が床と平行になるところまでしゃがみます。
③元の位置に戻り、最後にお尻をしめます。

背筋を伸ばして、10回2セット行いましょう。

他にも、腰痛改善のエクササイズをご紹介しています。

全ておうちでできるエクササイズになっていますので、下記の動画からチェックしてみてください!

[文:トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ(https://www.tg-fitness.net/)]

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https://www.tg-fitness.net/trial/

[文:トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ(https://www.tg-fitness.net/)]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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杵渕 日菜子

群馬県出身。トータルゴルフフィットネス専属パーソナルトレーナー。ゴルフの繊細さに魅了され、日本フィットネス協会認定ゴルフフィットネストレーナーを取得。学んだことを活かしゴルフ場やゴルフフェアでのイベントで、数多くのゴルフプレーヤーの身体の評価、エクササイズ指導を行い経験を積む。楽しく身体を鍛えることをモットーに、一生涯ゴルフを楽しめる身体作りをサポートしている。

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