ダイエットしている方必見！オススメしたい低GI食品３選
無駄がなくわかりやすいと、筋トレマニアから大絶賛されている、筋トレ歴実に30年の筋肉博士こと山本義徳さんのYouTubeチャンネル「山本義徳 筋トレ大学」。
今回は、健康やダイエットにオススメの、低GI食材3選についてご紹介します。
【筋トレ動画】健康に良い！ダイエットをしている人にもお勧めしたい低GI食材３選
低GI食品とは
そもそも、低GIとはなんなのでしょうか。GIというのは、食後血糖値の上昇を示す指標であり、グライセミックインデックスを意味します。
GI値が低い食品をゆっくり食べることで消化もスムーズに促され、インスリンもゆっくり少しずつ出る。それによって、血糖値を安定させることができて、身体やダイエットにも良いということになります。
ただ、低GIの食品といっても、なかなか日本人の食生活と馴染みがないかもしれません。
日本人の糖質摂取源の主なものは、ご飯がメインになりますからね。
ただ、その中で最近の流行として、オートミールというものがあります。
オートミールは繊維質がとても多く、脂肪も結構含まれています。
そのため、ローファットダイエットの際にオートミールが多いと脂肪のとりすぎになってしまうこともあるので注意してください。
オートミール
オートミールの食べ方は様々ですが、卵スープや中華スープ、お茶漬けの素を入れると食べやすいかと思います。
また、オートミールには、インスタントオーツと呼ばれるものがあります。
普通は、お湯等を入れてふやかして食べますが、インスタントオーツは、ふやかさずに、プロテインに混ぜてシェイクして飲むことができます。
そうすることで、プロテインと一緒に糖質をとることができます。
そうしたものを、トレーニング前に飲むと、トレーニング中にプロテインだけではなく、糖質もとって血糖値を安定させることができます。
ですので、クリーンバルク（脂肪の摂取をできるだけ抑えて、筋肉、体重を増やす方法）を目指すような方は、インスタントオーツとプロテインの組み合わせは非常に役立つかと思います。
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