熱中症と日焼け対策
「池尻大橋・三宿・駒場の整形外科・内科「池尻大橋せらクリニック」（https://sera-clinic.com/)」
― 子どもも大人も「予防」がすべて ―
夏の運動や屋外活動で、毎年問題になるのが熱中症と日焼け（紫外線障害）です。
特に子どもやスポーツをする方は、身体に与えるダメージが大きく、時に競技生命や健康に影響を及ぼすこともあります。
今回は、熱中症と日焼け、それぞれの予防と対応のポイントを分かりやすくご紹介します。
とくに運動をしている方や外出の多いお子さんにとって、皮膚の不調は日常生活やパフォーマンスにも影響するため、早期の対策と正しい知識が不可欠です。
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熱中症とは？
高温多湿の環境下で体温調節機能が破綻し、体に熱がこもることで起こる障害です。
脱水、塩分不足、体温上昇などが重なり、重症化すると意識障害や臓器障害を引き起こします。
◆ 特に注意が必要な人
・子ども（体温調節機能が未熟で、汗腺の数も少ない）
・高齢者（感覚が鈍くなり、水分摂取量が少ない）
・アスリート（暑熱環境下での高強度運動）
◆ 主な症状
・めまい、立ちくらみ、吐き気
・異常な発汗または発汗が止まる
・筋肉のけいれん（こむら返り）
・意識がぼんやり、返答が曖昧
◆ 予防の基本
1.こまめな水分・塩分補給
→ 喉が渇く前に、少しずつ摂ることがポイントです
2.暑さに慣れる（暑熱順化）
→ 夏前や合宿前に軽い運動から始め、徐々に体を慣らす
3.通気性・吸汗性の良い服装
→ 風通しの悪い服装は体に熱をこもらせます
4.日焼け（熱傷）の予防
→ 実はこれも熱中症予防に直結します
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