効果を実感しやすくストレスが少ない!?「月曜断食」の魅力
2.月曜断食の実践方法
次に、月曜断食の実践方法を1週間サイクルでご紹介します。
サイクルを守れば、断食は月曜日でなく好きな曜日で設定できますので、ご自身のライフスタイルに合わせて決めてくださいね。また、無理や頑張りすぎは良くません。ご自身のからだと向き合って取り組んでください。
2-1.断食日：水だけで過ごす
月曜日は、基本的に水だけで過ごしましょう。
水は約1.5～2Lを飲みましょう。
カテキンやカフェインが入っているお茶やコーヒーは、内臓に負担をかけて空腹感を強めるのでNG。
炭酸水も胃の拡張を招く恐れがあるため、避けましょう。
2-2.良食日：朝は果物とヨーグルト、昼はおかずのみ、夜は野菜料理
火曜日から金曜日の朝食は、旬のフルーツとヨーグルト。
昼は炭水化物を抜き、おかずのみ食べましょう。
夜は野菜料理中心で、野菜スープや蒸し野菜・サラダなど消化の良いものを食べましょう。
アルコールは焼酎やワインを適量ならOK。原料に米や麦を使う日本酒とビールはNGです。
2-3.美食日：好きなものを食べてOK
土日は基本的に何でも食べてOK！
注意点としては「1食の食べる量の目安は、咀嚼したときにこぶし2つ分まで」とすることです。胃の本来の大きさはこぶし2つ分といわれており、食べ過ぎによって肥大してしまいます。
胃を適正な大きさに戻しその食事量で満足できるからだにするために、食べる量は気をつけましょう。
2-4.「月曜断食」その他のルール
そのほかに、1週間を通して下記のルールを守りましょう。
・良質な睡眠をとる
睡眠の質が悪いと、ホルモンバランスや代謝低下の影響で痩せにくくなるといわれています。22時以降はブルーライトを発するスマホやパソコンは避けて、遅くても24時までには寝るようにしましょう。
・食べ過ぎた翌日は夜断食で調整
付き合いなどで食べ過ぎてしまうこともあると思いますので、その翌日の夜に断食を行い「なかったこと」にするように調整しましょう。
3.体質改善やダイエット目的なら漢方もおすすめ（情報提供：あんしん漢方）
「ダイエット成功後もムリなく体型を維持したい」
「太りにくい体質を手に入れたい」
そんな方には漢方薬がおすすめです。
「ストレス」「食べ過ぎてしまう」「ホルモンバランスの乱れ」が原因となる体重増加に、効果のある漢方薬はいくつもあります。
漢方薬は医薬品として効果が認められている自然由来のお薬です。
比較的、副作用が少ないといわれているため、ダイエットが目的の方でも安心して服用できます。
漢方薬は理想的な心とからだへ導くことを目的としているため、リバウンドを繰り返したくない方への痩せやすい体質づくりには最適といえるでしょう。むくみやストレスによる過食などのさまざまな肥満症状にも効果が認められています。
｢バランスの取れた食事や運動などを毎日続けるのは苦手｣という場合でも、漢方薬なら毎日のむだけ。これなら、手間なく続けられますね。
＜ダイエットにおすすめの漢方薬＞
・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）：便秘気味でぽっこりお腹が気になる方
血流や水分代謝を促して、体内に溜まった不要物を便と共に外へ排泄してくれます。
さらに脂肪代謝を促してお腹周りの脂肪を分解・燃焼し、脂質の吸収を抑制します。
・大柴胡湯（だいさいことう）：ストレスで食欲が増して脇腹あたりが張る方
気の巡りを改善して気分や食欲を落ち着かせます。また体内の余分な熱を取り除き、代謝バランスを整えて脂肪燃焼のサポートをします。
ただ、注意したいのは、漢方薬は自分に合っているか否かがとても大切だということです。自分の今の状態に合っていない場合は、効果がないだけでなく、せっかくお金を払ったのにからだへのダメージ（副作用）を受ける場合もあります。
購入の際には、漢方に精通した医師、薬剤師等にご相談することをおすすめします。
インターネット相談窓口を設けている「あんしん漢方」のようなサービスを利用して、薬効や副作用、漢方薬との相性、日常生活の養生法などを相談してみるといいでしょう。
4.話題の月曜断食で痩せ体質を目指す！
断食→良食→美食の1週間サイクルで胃腸のリセットをして、食生活と体質の変化が期待できる月曜断食。
ダイエット中に好きなものを食べられる日があり、その日に向かって頑張れるので、モチベーションを保てるのも魅力的ですね。
ただ体重を落とすだけでなく、内側からのリセットを目標に、痩せ体質を目指しましょう！
[文：あんしん漢方]
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管理栄養士 小玉奈津実
管理栄養士資格取得から食に関する職務に携わってきて15年目。
サプリメントの商品開発・外食のメニュー開発・高齢者施設の栄養価計算や献立作成などに従事。
現在はサプリメントの監修や食に関する記事の執筆、オンライン栄養指導などフリーの管理栄養士として活動中。
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