めざせ痩せ体質！40歳からの「ゆる筋トレ」
足のむくみは、筋肉が改善する
血流の滞りが原因のむくみは、筋肉を動かす。
足がむくむ原因はさまざまです。内科的疾患もあるので、症状がひどい場合は医師の診断を受けるようにしてくださいね。
疾患以外のむくみやすい原因として考えられるのは、まず塩分の摂りすぎがあります。
むくみやすいという人は、塩分の高い食事をしていないか見直してみましょう。
また、「むくみ」として認識していても、じつは皮下脂肪によってむくんで見えていることもあります。
もう一つの原因は、血流の滞りによるものです。人間のからだには、動脈、静脈、リンパ管という３つの管があります。血管やリンパ管を介して、必要なものと不必要なものを運搬する体内の道路となっています。これらの管は筋肉のなかにあり、筋肉が動かされることによって、循環が促されます。
全身に血液が循環しているのが心臓のポンプ作用似寄るのですが、心臓から血液を出す時の圧力は、心臓から最も離れている足の先までは届きません。さらに、足の血液が心臓に戻るには、重力に逆らって滝を登る鯉のようにして逆流しなければなりません。
このように大きなパワーを使って血液を足先までまんべんなく行き渡らせ、そして心臓に戻すために活躍するのが筋肉です。特に下半身は心臓から遠く離れているので、より大きな筋肉のポンプを使って循環させることが求められます。筋肉の収縮、弛緩を繰り返すことで血管を圧迫し、心臓に戻る血液をスムーズに押し上げます。こうしたことから「足は第二の心臓」をいわれるのです。
この機能が上手くはたらいていないと、血行不良を起こし、むくみやすくなります。
冷え性の原因にもなるので、デスクワークが中心の方は、意識的に足の筋肉を動かすクセをつけましょう。
[文：出張マッサージ ミラク 代表・齊藤麻由子]
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