年末年始に太ってしまったら？今からはじめるリセット実践ガイド

休暇太りを解消する具体的な取り組み5つ

食事、運動について、具体的な取り組みをFAQ形式でお答えします。

1.食事はカロリーをとにかく減らせばよい？
大切なのは、摂りすぎている脂質や糖質を見直し、無理のない範囲で摂取カロリーを減らすことです。揚げ物やこってりした料理、丼ものやチャーハンなどは、脂質や糖質の摂りすぎにつながりやすいため、リセット期間中は主食・主菜・副菜がそろった定食スタイルがおすすめです。

食べすぎのクセがついている場合は、野菜をたっぷりとり入れるのも効果的です。カサが増えることで満足感を得やすく、カロリーも抑えられます。

なかでも冬の定番である鍋料理は、野菜やきのこなどをたっぷり食べられて、脂質を控えやすいのが魅力です。たんぱく質源は比較的脂質の少ない、皮を外した鶏肉や白身魚、豆腐などがよいでしょう。

または、具だくさんの温かいスープを作り置きして食べるようにしてもよいですね。

2.外食する場合はどんなメニューがよい？
丼やハンバーガーなどのファストフードは、メニューによっては早食いや食べすぎなどにつながる恐れがあります。リセット期間は、バランスのよい定食や、野菜をたっぷりとれるメニューなどを選びましょう。

冬は期間限定で鍋料理や雑炊、煮込み料理など、比較的ヘルシーなメニューを提供しているお店も増えます。外食時は、こうしたメニューがあるかを基準にお店を選ぶのもひとつの方法です。

3.間食はとらないほうがいい？
間食は控えめにするのが理想ですが、我慢しすぎてストレスをためてしまうのは逆効果です。無理なく続けるためにも、量を決めて楽しむのもよいでしょう。

例えば、みかん、りんごなどの冬に手に入りやすい果物は、菓子類に比べてカロリーを抑えやすく、ビタミンやミネラルの補給にも役立ちます。

リセット期間の間食は、1日100～150kcal以下を目安にしてみましょう。

4.寒いけど無理してウォーキングしたほうがいい？
無理なく取り組めるのであれば、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動はおすすめです。しっかりと準備運動を行い、無理なくゆっくりと取り組むようにしましょう。

ただし、寒いと運動するモチベーションが下がることもあるかもしれません。その場合は、日常生活の中でカラダを動かす意識を高めるだけでもOKです。

例えば、年末にできなかった大掃除を行ったり、プチ運動を心掛けたりすると、消費カロリーアップにつながります。

5.現実を見たくない…！しばらく体重を測らなくても大丈夫？
体重が増えると、体重計に乗るのが億劫になることもあります。しかし、休暇太りをリセットしたいときこそ、体重測定を続けることが大切です。