禁煙は太る？その理由と対策とは
禁煙中に食べ過ぎてしまいそうなときの対処法
すぐに食べものに手を伸ばさずに、食べたい衝動が収まるまで数秒カウントしてみましょう。それでも食欲のコントロールがしにくいときは以下の方法がおすすめです。
口さびしいときの対処法
●ローカロリーで、噛む回数が自然と増えるガム・昆布・するめなどのおやつを食べるようにする
●歯を磨いて口の中をリフレッシュする
イライラして何か食べたくなったときの対処法
●深呼吸をしたり、遠くを見たりして気持ちを落ち着ける
●ウォーキングやストレッチなどの軽い運動をする
手もちぶさたで何となく食べたいときの対処法
●机の引き出しなどの整理整頓をする
●プラモデルやジグソーパズルの制作のような集中できる作業をする
禁煙で体重が増えたとしても、喫煙のリスクの方が高いので、落ち込む必要はありません。気分が安定してきたら、適度な運動やバランスのよい食事を組み合わせてヘルシーなダイエットを始めてみてくださいね。
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[文:あすけん 管理栄養士]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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