オススメの骨盤セルフケアはこれ！
２.橋のポーズ
腿の骨 大腿骨がしっかり骨盤にはまり込むことで骨盤を整えます。
また骨盤を支えるお尻の大臀筋強化にも効果的なポーズです。
仰向けになり脚を肩幅くらいに開きます。
手の平を床の方へ向け、骨盤を上に持ち上げましょう。
お尻を持ち上げたところから更に上方向へ小刻みに１０回ほどバウンド、高い位置で１０秒キープしてみましょう。
骨盤を理想的な位置へ整えていきましょう！
３.ヒップウォーク
骨盤周りの筋力低下は骨盤のゆがみを引き起こしやすくなります。
最後に骨盤の位置を整えながら整った位置を保ちやすくなるヒップウォーク（お尻歩き）で仕上げましょう！
積極的に行えば少し息の上がる運動や筋力トレーニングとしても効果的です。
背筋を伸ばし脚を前に伸ばした長座の姿勢で床へ座ります。
そのまま骨盤を車輪のように動かす感覚で前に進んだり後ろに戻りったりを繰り返します。
骨盤を支える筋肉群を強化することで、歪みづらい骨盤へセルフケアで近づいていきましょう！
骨盤のセルフケアはこのようにご自身で行うことができます。
緩める→整える→理想的な位置を保つ筋肉をつける。
この流れで行うのがオススメです。
またご自身でのセルフケアと併行して骨盤補正をご活用することも有効と言われています。
セルフケアの効果を促進し、歪みづらい骨盤へ 短期間でシフトチェンジすることもできます！
美は一日にしてならず。理想的な骨盤も、すぐに得られるものではありません。
毎日の習慣でもゆがみを予防しながら、セルフケアと骨盤補正で体の不調を根本から解消していきましょう！
[文：一般社団法人体力メンテナンス協会（http://www.pca-tairyoku.or.jp/)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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