栄養士がアドバイス！口内炎の原因と食事でできる対処法
口内炎の予防法
毎日欠かさず歯みがきやうがいを行い、口の中を常に清潔に保ちましょう。また、疲労やストレスを取り除くため、適度な休養を取ることも大切です。
食生活では、粘膜の健康を保つ働きのある、ビタミンA ・B群（とくにB2・B6）・ビタミンＣを補いましょう。また、新陳代謝に必要な亜鉛・鉄などのミネラルも大切です。
<多く含まれる食品>
・ビタミンA：レバー・うなぎ・にんじん・かぼちゃ・ほうれん草
・ビタミンB2：カレイ・さば・いわし・納豆・卵・きのこ
・ビタミンB6：カツオ・マグロ・鮭・さんま・バナナ
・ビタミンC：ピーマン・ブロッコリー・柿・キウイフルーツ
・亜鉛：牡蠣・するめ・ホタテ
・鉄：レバー・牛肉・豚肉・鶏肉・あさり・大豆食品
口内炎は、疲労・ストレス・栄養不足などで、カラダが不調を訴えるサインともいえます。生活習慣や食事を見直すことが、厄介な口内炎の予防・改善につながります。
大抵の口内炎は2週間ほどで治りますが、中には他の病気が潜んでいる場合もあるようです。2週間以上経過しても治らない場合は、耳鼻咽喉科や歯科で診てもらうようにしましょう。(※1)
【参考・参照】
(※1)一般社団法人 新潟県歯科医師会 歯とお口の健康について
(※2)一般社団法人 豊橋市歯科医師会 News Digest
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」
[文:あすけん 管理栄養士]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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