今年こそ達成しよう！意外と知られていない、つらくない禁煙達成のコツとは
「今日こそたばこをやめよう……」そう決意しても、頭痛やイライラが出始め、吸いたい気持ちでつい手が伸びてしまう。あなたはそんな経験をしたことがありませんか？ 禁煙は決心が必要なこと。また、たばこに関しては健康被害なども伝えられているため、決心したら一日でも早く取り組みたいもの。その困難な道のりを少しでもラクにするため、今回は禁煙時の離脱症状とその克服法を詳しくご紹介します。
1.禁煙の離脱症状はどうして起こる？
禁煙を始めると、最初の24時間以内に離脱症状があらわれます。それは、たばこの中に含まれるニコチンという物質が、私たちの脳に直接作用するからです。ニコチンは神経伝達物質のひとつであるドーパミンの分泌を促進し、これが喫煙を続ける原動力となります。
しかし、たばこをやめるとこのドーパミンの分泌が急激に減少し、頭痛やイライラなどの症状があらわれるのです。これらの症状は最初の1週間程度でピークに達し、その後2～3週間で自然に消失するといわれています。禁断症状が長く続くと厳しいですが、ある程度の期間だと分かっていれば、耐えられる場合もあるかもしれません。
2.禁煙の離脱症状を抑えるには
離脱症状を抑える具体的な克服法を2つご紹介します。
2-1.代替行動
吸いたい欲求は3～5分で鎮まるといわれています。その間に何か別のことを行い、気を紛らわせましょう。手軽なのはガムを噛むことや歯を磨くこと。
他には、リラクゼーション効果のある瞑想やヨガなどの行動もおすすめです。また、趣味に没頭したり、散歩に出たりといった方法も効果的です。時間を有効に使い、禁煙への道のりを少しでも軽くしましょう。
2-2.禁煙補助薬
「禁煙補助薬」は、禁煙成功への頼れるパートナーです。使うことで、ずっとラクに禁煙を始めることができます。
市販の「ニコチンガム」や「ニコチンパッチ」は、強いニコチンの欲求を緩和し、禁煙をサポートします。これらは薬局や薬店で手に入れやすいです。
禁煙補助薬は個々の目標やニコチン依存度、生活習慣に合わせて選びましょう。適切な補助薬を利用することで、禁煙への道はもっと広がります。禁煙外来など設けているクリニックの活用もおすすめです。
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