ゴルファーのための食事学「あなたの水分摂取量は足りている？」

『尿の色』

排尿時の尿の色も、脱水の判断に役立ちます。

厚生労働省のホームページ「あんぜんプロジェクト」では、下記の資料を掲載しています。

参考：https://anzeninfo.mhlw.go.jp/anzenproject/concour/2015/sakuhin5/n006.html

健康な尿の色は、透明〜薄い黄色の範囲に収まります。黄色〜濃い黄色の場合には、図に示されているようにコップ1杯以上の水を摂る必要があります。

また尿の色はラウンドを行うかどうかに関わらず、1日を通して一定であることが重要です。起床時も脱水になりやすいタイミングですので、体調管理のためにも、常に尿の色は確認するようにしましょう。

『ゴルフと脱水』

では、なぜ脱水は何が良く無いのでしょうか。健康面に悪影響なことが前提として挙げられますが、スポーツへの影響はあるのでしょうか。

脱水はその程度により症状が異なります。
体重に占める水分の減少率が2%に達すると、喉の乾きを感じる方が多いとされています。そしてこの喉の渇きを感じた時は、既に集中力を失い始めており、スポーツのパフォーマンスも低下しています。つまり、自身の感覚に頼るのでは遅いのです。
ゴルフは集中力が勝敗を左右するスポーツです。喉が乾く前に、小まめに水分補給を行う必要があります。

最後に、水分の減少率が2%を超える場合の症状をお伝えします。4%で身体の動きがにぶり、イライラ感や吐き気を催す方が増えます。6%では手のふるえ、8%で呼吸困難を起こすこともあります。

このように、水分が不足することは命に関わります。アスリートの皆さんはご自身で自分の命を守りましょう。

それぞれの栄養素における目標値には個人差があり、個々の目標や身体の状態によって適正な値は変化します。

引き続き様々な観点から、ラウンド中の栄養管理についてご紹介させていただきます。

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[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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中島遥

管理栄養士　パーソナルトレーナー
長野県出身。神奈川県立保健福祉大学保健福祉学部栄養学科にて管理栄養士、栄養教諭の資格を取得。卒業後は小学校で管理栄養士として働きながら、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーの資格を取得。
現在、トータルゴルフフィットネスでは、「食事と運動」両方の面からお客様の望む身体作り、パフォーマンス向上に貢献できるよう努めている。

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