免疫力アップの鍵は「呼吸」冬の風邪予防に効果的なヨガストレッチ３選
寒い日や季節の変わり目はからだがついていかず、体調を崩して風邪をひいてしまう方も多いのではないでしょうか。「仕事が忙しくて休めない」「子供の受験がある」など、冬は何かと忙しい時期。そんなときにできれば風邪なんてひきたくないものです。体調を整えるポイントは「免疫力を高めること」です。
そこで今回は、免疫力アップにおすすめのヨガストレッチをご紹介します。家でテレビを観ながらでもできますので、寒くて家にこもりがちな方もぜひ気軽にやってみてください。
1．風邪や感染症予防にヨガが効果的
免疫力を高めるポイントのひとつは、自律神経を整えることだといわれています。そこで、注目したいのがヨガの呼吸法です。ヨガの呼吸は普段より大きく、ゆっくりと行うことが基本です。このゆっくりした呼吸は副交感神経を優位にしてからだをリラックスさせ、自律神経を整えることが期待されています。(※1)
2．免疫力を高めるヨガの腹式呼吸法
ヨガにはさまざまな呼吸法があります。今回はその中から副交感神経を高めるためにおすすめの呼吸法をご紹介します。
(1)腰と背中を伸ばして、姿勢正しく座る。不安でなければまぶたも閉じます。
(2)肩の力を抜く。一度ギュッと力を入れて肩を上げ、ストンと落とすと力が抜けやすいです。
(3)息を吐き切る。
(4)鼻からゆっくり、大きく息を吸っておなかを膨らませる。
(5)鼻からゆっくり、細く長く息を吐き出す。おなかを少しずつへこませて、丁寧に吐き切りましょう。
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