生理周期に合わせたダイエット法【後編】
前回の「生理周期に合わせたダイエット法【前編】」に引き続き、本記事では「排卵後（３週目）」「黄体期（４週目）」の「体の状態 」と「食事の調整方法」についてお伝えしていきたいと思います！
排卵後（３週目・高温期）
1. 体の状態
排卵後である３週目は、リバウンド防止の調整期！
次の生理に向けて、プロゲステロンが徐々に増え始めます。
精神的には安定しているのですが、人によってはだんだんと痩せにくくなる時期に入ります。
ダイエット期に落とした体重をキープすることを目標にしていきましょう！
排卵期よりは少し強度を落とした運動をし、ゆったりとした気持ちで過ごすことが、体に負担をかけずダイエットを続けるコツです！
2. 食事の調整
この時期は、老廃物を溜めやすく、便秘やむくみが起こりやすい傾向にあります。
食物繊維や発酵食品を多くとるようにして、腸内環境を整えていきましょう。
また、次の経血と共に失われる栄養素の補給をしていくことも大切です。
体を支える栄養素はこの期間にしっかり補給しておきましょう！
オススメの栄養素は、「ビタミンＢ１２」。
「ビタミンＢ１２」は、水に溶ける性質を持った水溶性ビタミンの「ビタミンＢ群」の１つ。
ビタミンＢ群の仲間である「葉酸」と共に、赤血球を作り出しています。
貧血、とりわけ悪性貧血を予防できることで注目されています！
「ビタミンB１２」を含むおススメの食材
シジミ、あさり、赤貝、はまぐりなどの貝類、さんま、にしん、牛レバーなどのお肉、お魚に含まれています。
「葉酸」を含むおススメの食材
１００ｇあたりの含有量が最も多く、かつ食品としても比較的取り入れやすいのが、枝豆、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラ、納豆です。
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