知っておきたい！日焼けによる抜け毛を防ぐ方法とは？
日焼けから頭皮・髪を守る５つの方法
日焼けから頭皮を守る方法は、さまざまで、簡単な行動からおススメの栄養素まであります。今回は、簡単かつすぐに実行することが出来る日焼けから頭皮や髪を守る方法を５つ紹介します。
日差しが強い時間に外を出歩かないようにする
もっとも単純な方法ですが、日差しが強い日中などの外出を避けることが、日焼けから頭皮を守る手段としては、有効です。
日差しが強い時間は、【朝10時～昼2時】と言われています。この時間は最も日照りが強く、紫外線量が強い時間帯といっても過言ではありません。
日が昇り朝9時ぐらいまでの時間に太陽の光を浴びることは、体内リズムを整える作用があるため、健康に良いとされています。体内時計も整い、代謝機能を向上させることにつながります。
・日差しが強い時間帯：朝10時～昼2時
・おススメの時間帯：日の出～朝9時
日傘や帽子によるUVカット
日傘や帽子を着用することは、直射日光を防ぐ非常に有効的な手段です。UVカットを意識した際に、日傘や帽子を選ぶ上で2つのポイントがあります。
・色
・つばの大きさ
濃い色ほど、太陽の紫外線をよりカットすることが出来ますよ。おススメは「黒・赤・紺」などが良いと言われています。特に黒は紫外線を99％近くカットすることが出来る色となります。
つばの大きさも紫外線カットに関与します。
勿論つばの大きさが大きいほど、紫外線をカットすることが可能です。頭皮や髪だけを考えた場合は、そこまでの長さは必要ないかもしれませんが、顔の日焼けなど気にする人は長いつばの帽子がおススメです。
UVカットスプレーを使用する
髪は、紫外線を遮って頭皮を守ってくれますが、分け目は日差しに対して、むき出し状態です。髪を含めて頭皮もUVカットスプレーを使用して日焼けを防ぐ必要があります。
また、最近ではスタイリング剤にも日焼け効果があるものも販売されているため、太陽の光から髪と頭皮を守りましょう。
水分をたっぷりとり、ビタミンCを取る
ビタミンCは紫外線によるダメージに対して下記の効果が期待できます。
・肌のターンオーバーを助ける
・シミシワを減らす
・メラニンの沈着を防ぐ
肌のターンオーバーを助けることで、日焼けによる炎症を軽減させることに繋がり、頭皮の健康を保つことに一役立ちます。また、ビタミンCは水溶性ビタミンのため、尿や汗で排出されてしまいます。
そのため、毎日摂取することが大事な栄養素です。
注意
朝ビタミンCを取ると日焼けがしやすくなってしまいます。
ビタミンCに含まれるソラレンには紫外線の吸収を高めてしまう効果があるため、ビタミンCを取るタイミングは夜がベストです。
ビタミンが豊富な食べ物
トマト、ブロッコリー、パプリカ、オレンジ、グレープフルーツ、レモン、イチゴ、キウイ、アセロラ
日差しの頭皮への良い活用法とは？
前述まで日焼けによる頭皮や髪への影響、悪化すると薄毛の原因につながることをお伝えしてきました。とはいえ、日差しは頭皮や身体にとって良い効果ももたらすのです。
人は日光に当たると、ビタミンDが体内で生成されます。このビタミンDには、食べ物からのカルシウム吸収を高め、骨密度を保つ働きがあるのです。またそれだけでなく近年では様々ながんに対する予防効果があることも明らかになっています。
またビタミンDは、骨密度だけでなく髪の毛を成長させる毛母細胞の成長にも大きくかかわっていると言われています。
ビタミンDを生成するためにどのぐらい日光に当たるべきか
日光がビタミンD生成に重要というのは理解できました。とはいえ、シミも気になるし直接日光には当たりたくない人も少なくありません。
では、1日どの程度日差しを浴びれば、1日分のビタミンDの生成を担うことが出来るのかは下記のとおりです。
・夏場の場合：木陰で薬30分
・冬場の場合：顔や手などに1時間前後
たったこれだけで良いのです。そのため、涼しい木陰でのんびりするだけで良いので、日差しとは良い距離間を保ち、健康を高めましょう。
【結論】頭皮への日焼けを避けて適度に日差しを浴びよう
いかがでしょうか？
確かに日焼けや日差しを多く浴びすぎることは、頭皮や髪によって悪影響であり、場合によっては薄毛の原因になることもあります。しかし、太陽の光には、ビタミンDを生成させる体には欠かせない働きもあるのです。
暑くなる季節ほど、直接【日差しを浴びる】のではなく、木陰などでゆっくり過ごして【日差しを感じる】ことを意識してみてはいかがでしょうか？
[記事提供：日焼けによる抜け毛を防ぐ方法【日光と頭皮の付き合いかた】（スーパースカルプ発毛センター吉祥寺駅前店）（https://scalpcare-kichijoji.com/sun-hair/)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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