その疲れやトラブル 足のアーチが原因かも？
歩く動きを支える足の骨格を紐解く「足は、身体の基本、基礎、土台です」
どのような姿勢、スピード、歩幅、腕の振りで歩けば身体にとってより良い動きになるのでしょうか？その動きを考える上で、もっと根本的な歩く動きを支える足の骨格について読み解けば、動きや疲れの仕組みが分かるようになります。
足は、身体の基本、基礎、土台です～ビーズイースト店長／骨格マイスター 松下 亮さん
足は身体の全体重を支える根本、建物で言うと基礎、土台の部分です。土台である足が正しく機能していないと、疲れやすかったり、外反母趾や、開帳足、偏平足に代表されるような足のトラブルを抱えることになったりします。加えて、膝や、腰に無理な負担がかかり続けることで、膝痛、腰痛などの痛みが発生したり、身体全体のバランスや、骨格が歪んできたりします。
「歩く」という行為は人間にとって当たり前のことです。でも実は「正しい姿勢で歩く」ということは意外と難しいことです。多くの方は、脚に多少のゆがみがあり、それが原因で長時間の正しい姿勢を保てないのです。正しい姿勢で歩くことができれば、身体・健康への悪影響も減り、スポーツ、ショッピング、旅行などを長時間行っても身体への負担は軽減され、楽しみも増すことでしょう。
しかし「足が痛い」「膝が痛い」「腰が痛い」「すぐむくむ」「足の変形」などの症状があれば楽しいはずがありません。その原因は「悪い姿勢で歩いている事」と「足に合っていない靴」を履いている場合がほとんどです。
足は健康の源です。足の状態が悪いと他の部位にも悪影響が出ます。足に合った中敷と靴は、身体の土台となる足元からゆがみを改善し、健康な足、延いては健康な体の基礎を作ります。
足の構造を読み解いて、疲れの仕組みを知る～距骨下関節の動き（アーチの動き）が疲れと動きのポイント
足を動かす動作については、歩くこともそうですが全てのスポーツに関わることで、足の構造をしっかりと理解して、最小限の力（ 無駄な動きのない）で、足を動かしていく仕組みを足の構造から読み解くことが必要です。
人は一人ひとり左右それぞれ大きさ、形、動きが違うということも理解しながら見ていきましょう。それは骨の大きさも動きも違うということです。足が動くと足のサイズ変化も起こります。これは足のアーチの動きに関係しています。
距骨と踵骨の動き、この2つの骨の組み合わせを距骨下関節といい、載距突起との組み合わせで、歩く動作のような前に体重が移動したときに、閉じたり開いたりする動きで、アーチが潰れる動きが発生し、足の全長が伸び、横に足が流れて、内反、外反の動きが発生します。
ここが大事なポイントで、踵骨、距骨、距骨下関節、載距突起の動きを止めてあげるとどうなるか、アーチをしたから支えてあげることで足の左右の動き、前後の動きが少なくなり、内反、外反の動きがなくなります。
これは足の全体の動きが安定し、足の上にある膝、腰への負担も減ることになります。
普段はこの足の動きを脚全体にある筋肉が補助している状態で、これが足の疲れに繋がります。これをアーチを支える矯正を加えることで、足の前後動作のみ力を伝えることができ、自然と疲れない足の動きをすることが可能となります。
パフォーマンスの向上にも繋がる
デスクワークなど足を使わない時間が長くなると、足と脚の筋肉が衰えて足のアーチが下がり、足と全身の筋肉を使うことの疲労とトラブルのリスクを高めます。日常生活を快適に過ごし、パフォーマンスを上げるためには、足元を見直し、疲れない動きを手に入れましょう。
足が正しく効率的に機能しないと･･･
⇒ 1.足首・膝・腰などに不利な負担がかかる。疲れやすい。
⇒ 2.怪我、膝痛、腰痛などのリスクが高まる。
⇒ 3.全身のバランスが崩れてくる。骨格が歪んでくる。足の痛み、外反母趾などの足のトラブルも。
スポーツでも
⇒ 1.本来の蹴る力、蹴り出す力が発揮できない。
⇒ 2.全身がバランスが不安定、崩れる。
⇒ 3.スポーツでのパフォーマンスの低下。
中敷き（カスタムインソール）でアーチを矯正
そうは言っても足裏のアーチが乱れてしまっていたり、鍛えることは一朝一夕にはできず疲れなどのトラブルが長引くのは辛いモノです。
カスタムインソールの「スーパーフィート」は、アメリカ足病医学協会認定の中敷で、足を正しい位置に安定させ、正しく機能させることを目的とした中敷です。ハイヒールなど女性の悩みにも対応できるインソールもあります。
〔使用しているアスリートや著名人〕
マイケル・リーチ（ラグビー日本代表）／柳 美穂（プロボウラーJPBA 447)／舞の海 秀平（元舞の海関）（コメンテーター）／プロスノーボーダー／ロードバイク選手／実業団ランナー／フットサルチーム 他
〔取材協力〕
ビーズイースト
〒１９４-００１３東京都町田市原町田4-18-14 L.I ビル１F
TEL：０４２-７０９-５８８０
「足」にとことんこだわるスノーボードショップ。13年連続DEELUXEブーツ販売数世界NO.1、オリンピック選手も作っているSUPERFEETインソール作成数世界NO.1の実績！その数10,000足以上！「知識」「技術」「人」にこだわり皆様をお待ちしている。
〔関連会社〕
足道楽（オーダーメイド中敷と靴の専門店）東京、神奈川、埼玉7店舗専門知識豊富なスタッフが、ヒザ痛・腰痛・外反母趾・足痛などの予防や、症状の改善、スポーツのパフォーマンス向上など目的に応じた靴選びを行い、オーダーメイド中敷との組み合わせで、お客様の足をしっかりサポートいたします。
■編集部からのお知らせ
12月7日に販売の雑誌「CoCoKARAnext」では《日常のなかで気軽にできる最強の運動【歩く】の５W１H》を特集する他、現WBO世界王者の井上尚弥、高木豊と3人のJリーガー息子の「高木家の人材育成論」等、アスリートと一流仕事人に学ぶ情報が満載。今号はプレゼント企画も実施中です。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
〔文/構成：ココカラネクスト編集部 〕
