shibuya sankakに関する記事

　一見、脂質とお聞きすると、ダイエットの強敵・身体に悪いものと思われがちですが適切に適量！必ず摂取して頂きたい、栄養素です。 　主な働きとしては ・身体のエネルギー源 ・体温の調整、保持（免疫力に関与） ・細胞膜、ホルモ […]

「体幹トレーニング」(コアトレ) 個人的にこの「言葉」は、あまり好きじゃないです。(笑) テーマへの私の答えとしては、 (多くの人が認識している)体幹トレーニングは、そんなに重要なものではない。 (体幹トレが誇張されすぎ […]

　今回は「効果的なウエイトトレーニング」について考えます。 まず初めに、トレーニングには効果的に行う為の原理・原則があります。 その中の1つで、「オーバーロード(過負荷)の原理」というものがあります。 これは、「トレーニ […]

　今回は、『キング オブ トレーニング』とも呼ばれる『スクワット』について紹介させて頂きます。 【主に鍛えられる部位】 1. 大腿四頭筋(モモの前) 2. ハムストリング(モモの後ろ) 3. 臀筋群(お尻) 4. 内転筋 […]

　今回は筋トレ + 有酸素運動のトリセツです。 科学的根拠に基づく理論と実践。 7つ項目を作りました。 少々長くなりますが、どうかお付き合いを。 【関連記事】「こむら返り」は体からの危険信号 1. 早歩きのススメ 　運動 […]

　今回はダイエットにおすすめの「エクササイズ」について書かせていただきます。 ダイエットには、筋トレ or 有酸素運動？ A. 筋トレ(以下 ウェイトトレーニング) では、なぜ？ ■ウェイトトレーニングのカロリー消費 ウ […]

　今回は、「効果的なウエイトトレーニング」の頻度とその内容について。 2つ挙げます。 どちらもアメリカスポーツ医学会からです。 【関連記事】筋トレで「10回３セット」は本当に最適？筋トレ博士が徹底解説します！ 140の研 […]

　「炭水化物」は糖質と食物繊維に分類されます。この食物繊維にカロリーはありません。主に腸内をキレイにしてくれたり、ダイエット中もぜひ摂りたいものです。では、なぜ低糖質なのか？ 【関連記事】腎臓内科医が教える「コレステロー […]

　今回はお酒のことについて書かせていただきます。 　どうしてもお付き合いなどで飲む頻度が増えてしまう方など様々な方がいらっしゃるかと思いますが、ダイエットや筋力UPしたい方々のお身体にどんな影響があるのか？ではどうしたら […]

　本日のテーマは『咀嚼（そしゃく）』についてです。 　咀嚼とは口の中で食べ物をよくかみ砕き、味わうことです。 皆様は食事中よく噛んで物を食べることができてますか？ 私は、あまりできていませんでした．．． 今は、ちゃんとよ […]

　流行の低糖質ダイエット。 　正しく行えばダイエット効果は高く、健康面でも恐らく問題はないと思います。 　実際に私の担当するお客様も、低糖質ダイエットで何人も良い結果が得られています。 　では、『炭水化物(糖質)』は悪な […]