お尻から背中のラインを整えよう

タグ: , 2018/6/22

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 寒くなってくると、つい腰や背中も丸まりがちに。背中からお尻の筋肉を鍛えれば背筋が伸び、ヒップアップにつながります。

 また血流も活発になり、体も温まります。寒い冬に、体を温めながら、お尻から背中のラインを整えませんか。

 エクササイズを行う前に、腰を回したり、体を前に曲げるストレッチなど、準備運動を行って下さい。

(1)両足を肩幅くらいに開き、両手を頭の後ろにつけて、肘を広げ、背筋を伸ばして立ちます。

(2)お腹をへこませ、背筋を伸ばしたまま、息を吸いながら4秒かけて、腰から上半身が床と水平になるくらいまで曲げます。目線は下げず、肘もできるだけ張ったままにします。体が硬く、前に曲げにくい場合は、少し膝を曲げ、無理せずにできる範囲で行います。

(3)息を吐きながら2秒かけて元に戻ります。初めは5回くらい、慣れたら10回を目標に行いましょう。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二

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