元プロ野球トレーナーが教える~ずぼらにその場で簡単改善エクササイズ #3

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日常を【その場で簡単】ずぼらに改善するその3

 日常を【意識づけ】&【その場で簡単】&【楽しみながら】&【置き換え】でずぼらに改善するシリーズ。

 寒い日、長時間PCに向かってしまう時など、身体の固まってしまう感覚がある方もいると思います。バランスボールを使って座ってできる簡単なエクササイズシリーズの3つ目です。リフレッシュしやすくて「もう少しやってみよう!」という気持ちを大切に!

その場で簡単編◆JTストレングス&コンディショニング代表 高橋 純一さんの【ながらトレーニング】 その3


【バランスボールに乗りながら】
イスの代わりにバランスボールを使えば、コアやバランスのエクササイズに。
さらに股関節を動かせば、下半身主導のメニューもこなせる。
ストレッチパンツを穿いておこう。
(前回 http://cocokara-next.com/fitness/takahashi_exercise02/

1.BB股割(スモウ)ストレッチ
バランスボールを使った股関節のストレッチ。椅子でも可能。
股関節を伸ばすように、手を膝にかけて、左右肩を入れる。
つま先と膝が同方向(ほぼ180°)になるよう両手で膝を外方向へ押す。

2.BB股割(スモウ)肩入れストレッチ
バランスボールに座って、BB股割(スモウ)ストレッチをしながら肩を入れツイスト動作を加え、脇腹までの連動でストレッチを促す。

3.BB骨盤ローテーション前後(左右)
椅子からスタートするスクワット。
椅子に座った状態から、ヒップヒンジを使って立ち上がるスクワット。
体の軸、両臀部、体幹が同時に意識できるように足の裏全体で地面を押す。

いかがでしたか?
次回は、寝ながらの姿勢からできるものなどを紹介していきます。
まずは日常で動くことを取り入れていきましょう。

■編集部からのお知らせ
12月7日に販売の雑誌「CoCoKARAnext」では《日常のなかで気軽にできる最強の運動【歩く】の5W1H》を特集する他、現WBO世界王者の井上尚弥、高木豊と3人のJリーガー息子の「高木家の人材育成論」等、アスリートと一流仕事人に学ぶ情報が満載。今号はプレゼント企画も実施中です。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

〔文/構成:ココカラネクスト編集部 〕

高橋 純一(たかはし・じゅんいち)

高橋 純一

MLBサンディエゴパドレスで通訳兼コンディショニング補佐を務めた後、千葉ロッテマリーンズ、ヤクルトスワローズ、DeNAベイスターズファーム等でチーフトレーナーとして活動。17年より独立。幅広いストレングス&コンディショニング領域をアレンジ、シンプル化させ、「俺、最高。」「やってみるをかなえる。」をキーワードに老若男女問わず、自分の肉体の可能性を高め、向上していくサポートを行う。コーポレートコンディショニングという企業のトレーニング意識を変えるコーチングも担う。

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