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何気ない動作を運動に!ふとした時にできること

タグ: , , 2018/6/21

「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」

・合わせて読みたい→
睡眠で変わる!質の良い睡眠で得られるうれしい効果6つ(http://cocokara-next.com/lifestyle/good-quality-sleep-2/)


 普段の生活で意識していない事に、少しの「気づき」を与えるだけで立派な運動になるのです!塵も積もれば山となる。まとまった時間が取れなくても、筋肉に刺激を与える事で脂肪燃焼や筋力トレーニングが可能です。ぜひ気づいた時に実践してみてください。

日常生活に運動を取り入れるコツ


階段でダイエット
ダイエットを効果的に行う為に、お尻・太もものエクササイズをすると代謝が上がりやすくなります。そこでオススメするのが、階段の登り方。

・つま先だけをちょこんと乗せるのではなく、足裏全体を階段に乗せ、かかとで階段を押し込みながら、膝をのばします。

より高い位置に体を持ち上げるように行うと、お尻・太ももの筋肉が刺激され、ヒップアップにも繋がります。

椅子の立ち座りでダイエット
次にご紹介するのは、椅子の立ち座りを「ゆっくり」行う事です。これはスクワットの動作です。

1.座る時は姿勢よく、お尻を後ろに引きながら膝を曲げます。
力を抜いて「ドスン」と座るのは、もう今日からやめましょう。

2.立ち上がる時は下腹部に力を入れて、頭を上に引っ張られるように立ちましょう。

呼吸
また、最も身近な動きは「呼吸」です。有酸素運動でもご紹介しましたが、脂肪を燃焼するには「呼吸」が大切です。浅い呼吸ではなく、お腹周りの筋肉を動かした深い呼吸が有効です。

そこで「ドローイン」というエクササイズをぜひ行ってみてください。

・吸う息でお腹を前後左右に大きく膨らませ、吐く息でベルトの穴を一つでも減らすイメージでお腹をへこませます。

 血流がよくなり、代謝が上がる他、ポッコリお腹の引き締めにも効果的です。

 普段の何気ない動きですが、気づいた時にできるので、ぜひ試してみてください!

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「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」

[監修:あすけん 管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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