「なんだか不調…」と思ったら。女性ホルモンを整える、今日からできる5つの習慣
[文：女性医療クリニックLUNA （https://www.luna-clinic.jp/)]
それってもしかして、ホルモンバランスのせい？
なんとなく気分が落ち込む、肌の調子が悪い、眠りが浅い、やる気が出ない…。
そんな「プチ不調」、実は女性ホルモンのバランスが関係していることがあります。
女性ホルモンは、年齢やストレス、生活リズムなどさまざまな影響を受けやすく、ちょっとした変化でも心と体に影響が出てしまうことも。
でも、ちょっとした生活習慣を見直すだけで、ホルモンバランスはやさしく整えることができます。
今回は、今日から取り入れられる「女性ホルモンをサポートする暮らしのヒント」をご紹介します。
1. 体と心をととのえる「適度な運動」
激しすぎる運動は、かえって女性ホルモンのバランスを乱すことがあります。
大切なのは「気持ちよく続けられること」。ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、自律神経を整えるような軽めの運動がオススメです。
日々のスキマ時間に、深呼吸しながら体を動かしてみてください。心までスッキリしますよ。
2. 忘れがちな「ストレスケア」
知らず知らずのうちにたまるストレスは、ホルモンバランスにとっても大敵。
仕事や家事、育児などで忙しい日々こそ、「自分をいたわる時間」を大切にしてみましょう。
例えば、夜にお気に入りの音楽を聴きながらお風呂に入る、スマホを置いてゆっくりお茶を飲むなど、心がホッとする時間を意識して作ってみてください。
3. 腸からキレイに！「バランスの良い食事」
ホルモンバランスを整えるためには、腸内環境も大切なカギを握っています。
おすすめは、納豆やキムチなどの発酵食品、ゴボウやレンコンといった食物繊維を含む食材、乳酸菌が入ったヨーグルトなど。
毎日の食事に少しずつ取り入れることで、内側から調子を整える手助けをしてくれます。
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