ダイエット中の水分補給は何を飲んだらいい？気になるカロリーや注意したい飲み物ガイド
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ダイエット中は食事に気を付けていても、意外と見落としがちなのが「飲み物」です。ジュースや甘いカフェオレなどを何気なく飲んでいると、知らないうちに糖質やカロリーを摂りすぎてしまうことも。今回は、ダイエット中の飲み物選びに迷っている方へ、カロリーを抑えながら水分補給できる飲み物や、注意したい飲み物を栄養士が解説します。
ダイエット中の飲み物選びは「無糖」が基本！
ダイエット中の飲み物は、まず「無糖」を基本に選ぶのがおすすめです。
●水
●お茶
●ブラックコーヒー
●無糖の紅茶
●ハーブティー
などは、余分な糖質やカロリーを抑えながら楽しめます。
反対に、
●ジュース
●炭酸飲料
●加糖のカフェオレ、ミルクティー
などは、飲みやすい分、糖質の摂りすぎにつながりやすくなります。「ちょっとくらい」「1本（1杯）だけなら」と思っていても、小さな積み重ねがカロリーオーバーにつながる可能性もあります。
例えば、加糖コーヒー飲料を1日1本(約200ml、100kcal)飲む習慣があると、1ヶ月で約3,000kcal分の摂取増につながる可能性があります。
ダイエット中は無糖の飲み物をとる習慣をつけて、なるべく甘い飲み物を控えるようにしましょう。
ダイエット中におすすめの飲み物
ダイエット中に選びたい無糖の飲み物について、どのようなシーンで取り入れるとよいか、例をお伝えします。
毎日の水分補給には「水・白湯」
水や白湯は毎日の水分補給にぴったりです。マイボトルを持ち歩くようにすると、「なんとなくコンビニや自動販売機で甘い飲み物を買う」という機会を減らしやすくなります。
ミネラルウォーターを飲む場合は、軟水や硬水などさまざまな種類がありますが、まずは飲みやすいものを選べばOKです。
リラックスタイムには「お茶」
食事中やほっとひと息つきたいときには、お茶がおすすめです。
緑茶・麦茶・紅茶・ハーブティーなど種類も豊富なので、飽きにくいのもうれしいポイントです。
カフェインを控えたいときは、麦茶やコーン茶、ルイボスティーなどを選ぶのもよいでしょう。
シャキッとしたいときは「コーヒー」
眠気を覚ましたいときや、シャキッとしたいときには、コーヒーを取り入れるのもおすすめです。コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があり、適量であれば眠気覚ましに役立ちます。
ただし、注意したいのが甘さです。「微糖」と書かれていても、意外と多くの砂糖が入っていることがあります。小さな缶コーヒー1本でもスティックシュガー約3本分程度の砂糖が入っているものも。
ダイエット中に甘味が欲しいときは、カロリーゼロタイプの甘味料を活用してみるのもよいでしょう。
炭酸好きなら「炭酸水」
炭酸飲料がお好きな方は、無糖の炭酸水を試してみませんか？炭酸の刺激で満足感が出やすく、お酒を控えたいときにも役立ちます。
最近ではレモンやライムなどのフレーバー付きの無糖炭酸水も増えているので、飽きずに楽しみやすいのも魅力です。
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