ダイエット中のお餅はこう食べる！個数の目安と満足できる組み合わせ
タイミングによるお餅のおすすめの組み合わせ
きなこ・大根おろし……など、お餅はいろいろな楽しみ方があります。もちろん、好きな食べ方でOKですが、よりダイエットをスムーズに進めたい場合は、組み合わせを工夫してみましょう。
「間食」「食事」のタイミング別に、おすすめの組み合わせを紹介します。
【間食】
・チーズ餅
間食として食べるときにおすすめなのが、スライスチーズやピザ用チーズと組み合わせるチーズ餅です。チーズのコクで食べごたえがアップし、お餅の個数が少なくても満足しやすい組み合わせです。さらに、不足しがちなカルシウムを摂れるのもうれしいポイント。
いろいろな作り方がありますが、耐熱皿にお餅とチーズを載せて、電子レンジで1分ほど加熱すれば簡単に作れます。
・きなこ餅
定番のきなこ餅は、間食として食べるときにおすすめの食べ方です。食物繊維たっぷりのきなこを絡ませて、温かい飲み物と一緒にゆっくりと食べれば、満足感アップにつながります。
きなこの量は、お餅1個に対して小さじ1～2杯ほどが目安です。塩を少々入れると甘みが引き立つので、砂糖控えめでもおいしく食べられます。
【軽食・食事】
・からみ餅
食事の際に食べるなら、お餅に大根おろしをからめた「からみ餅」はいかがでしょうか。
大根おろしでボリュームアップできるので、お腹も満足しやすくなります。食物繊維を一緒に摂れるので、血糖値の急激な上昇を抑えられ、ダイエットや健康づくりにも役立ちます。
・納豆餅
続いて食事の際におすすめの組み合わせは、お餅と納豆を組み合わせた納豆餅です。
ダイエットの味方である納豆を組み合わせて、ヘルシーに食べられます。大根おろし・ねぎ・海苔・卵黄などと組み合わせると、さらに満足感を高められます。
・餅入りスープ
とにかくお腹いっぱいになりたい場合は、餅入りスープにしてみましょう。
お餅は和・洋・中とさまざまな味付けになじみやすいので、いつものスープや余ったスープ、またはインスタントスープと組み合わせてもよいでしょう。
野菜やたんぱく源も入れれば、大満足の1品に仕上がります。
我慢ばかりのダイエットは、挫折やリバウンドの原因になることもあります。好きな食べ物も食べ方を工夫して上手にとり入れて、食べることを楽しみながら理想の体型を目指しましょう。
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[文:あすけん 管理栄養士 公開日：2025年12月25日]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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