ゴルファーのための10分間体幹トレーニング

エクササイズ紹介~コアトレーニング~

デッドバグ

1.仰向けになり両手を前に伸ばし、膝を90度に曲げたまま足を浮かせます
2.対角の手足を遠くに伸ばします
3.交互に行います
★ポイント
・腰が床から離れないようにしたまま行います

ヒップツイスト

1.仰向けになり手を真横に広げ膝を90度にしたまま足を浮かせます
2.膝を片側に倒します
3.逆側も同様に行います
★ポイント
・動かした側の反対の肩が床から離れないように注意します

バードドッグ

1.肩の下に手、股関節の下に膝になるように四つ這いになります
2.対角の肘と膝を近づけながら身体を丸くします
3.逆側も同様に行います
★ポイント
・身体を伸ばした際に腰が反らないようにお腹に力を入れたまま行います

プランクアームリーチ

1.うつ伏せになり、両肘を肩の下に置きつま先を立て身体を浮かせます
2.片手を床から離し前に伸ばします
3.左右交互に行います
★ポイント
・肩がすくまないように行います

エクササイズ紹介~ストレングストレーニング~

TK トルソーローテーション

1.両膝立ちになり手を合わせて肘を伸ばします
2.片側に身体を捻ります
3.逆側も同様に行います
★ポイント
・肘が曲がらないようにしたまま身体を捻ります

インチワーム

1.立位の状態になります
2.つま先の近くに手を付き、手を前側に一歩ずつ伸ばしていきます
3.限界まで伸ばしたら手を一歩ずつ手前に戻します
★ポイント
・腰が反らないように注意して行います

マウンテンクライムツイスト

1.腕立て伏せの姿勢になります
2.片膝を逆側の肘に近づけながら身体を捻ります
3.逆側も同様に交互に行います
★ポイント
・背中が丸くならないように注意して行います

まとめ

今回ご紹介したのはゴルフのための体幹トレーニングです。
ゴルフでとてもカギとなるクイーンマッスル、ここの筋肉を最大限使えるように日頃のトレーニングから活性化をしスイングでも腹筋群を活動できる状態にしておきましょう。

トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。

ゴルフ体験トレーニングはこちらから
https://www.tg-fitness.net/trial/

[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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小宮諒

トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
東京スポーツ・レクリエーション専門学校卒業。
在学時に地域密着型スポーツクラブを選択し、ジュニアから高齢者、アスリートなど幅広いお客様の評価、トレーニング指導を経験し様々な痛みやパフォーマンスアップを担当。
その人に合ったトレーニングを提供することによりゴルフの結果だけでなくトレーニングの楽しさや素晴らしさ、変化などを実感してもらえることをテーマにしている。

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