１日２分！毎日気軽に続けられる快眠ストレッチとは
肋間筋・体側ストレッチ
①脚を伸ばして反対側の手をグッと高く上げ、指先を見ながら体を倒していきます。
足先方向に倒れないように、猫背にならないよう、真横に倒します。
伸ばしている手がキツい方は、曲げても大丈夫です。
呼吸を止めないようにリラックスして伸ばしている場所を意識しましょう。
これを30秒間行います。
②反対側も同じように行います。
首・僧帽筋ストレッチ
①腕を上げて脇の下を掴み、手を下ろします。
掴んでいる反対方向に力を抜いて首を倒していきます。
ギュッと脇を掴むのではなく、優しく掴みましょう。
大事なのは力を抜いて、首の筋肉を伸ばすことを意識することです。
体が力まないようにリラックス！
呼吸を意識して行っていきましょう。
これを30秒間行います。
②反対側も同じように行っていきます。
これで終了です。
日々頑張っている自分の体を、夜眠る前は、しっかりリラックスさせて、副交感神経を優位にし、質の良い睡眠へと繋げていきましょう！
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません
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[文/構成:ココカラネクスト編集部]
西谷綾子（にしたに・あやこ）
ジュニア・アスリートフードマイスター、睡眠改善インストラクター
鳥取県生まれ。小学校3年生からバスケットボールをはじめ高校時代にはインターハイ出場している。
モデル・タレントの仕事を通してマラソンに出会い、フルマラソンの自己最高記録は3時間1分32秒と芸能界トップクラスの実力の持ち主。現在は、保有資格を活かし、健康・美容のアドバイスなども行なう。
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