間食の適量200kcalとはどのくらい？おすすめの種類と量を解説
間食をとるタイミング
間食をとるタイミングは、15時ごろまでがベストです。夕方以降はBMAL1（ビーマルワン）という脂肪をため込むたんぱく質が増加することが知られているため、早めの時間に済ませた方が太りにくくなります。
夕食後や寝る前に間食をとると、同じカロリーでも太りやすくなることが考えられるため、できるだけ控えるようにしましょう。
間食は楽しみのひとつでもあり、上手に付き合っていきたいものです。おいしいものは「たまに楽しむ」程度にしておき、普段は栄養も摂れるような間食を適量とることを心がけましょう。
【参考・参照】
文部科学省 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年
農林水産省・厚生労働省 食事バランスガイド（最終閲覧日：2023/5/31）
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[文:あすけん 管理栄養士 公開日：2023年06月13日]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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