妻アスリートが会社員旦那に課す鬼トレ ～バランスボールを使った前後に動くプランク編～
以前は、あんなにスラッとしていた旦那さんが年々とビール腹になってきていて困っている。また、お腹の出っ張りだけでなく、健康も気になる奥様に、今夜から続けてもらえるトレーニングをご紹介します。
1．バランスボールを使った前後に動くプランク
2．
足はつま先立ちにし、バランスボールに両手を載せる。お尻が落ちて背中が反らないよう注意しましょう。手を置く場所は左右ズレないように、肘は少し曲げたほうがバランスを取りやすい。そのまま前後に身体を動かしていきます。ボールを近づけるときに腹筋が収縮します。バランスボールは不安定なので転ばないように気をつけます。
疲れてきても、骨盤や腕を落とさないように。
こちらも腹直筋のトレーニングだけでなく、腹横筋やバランスも養えます。かなり上級者向けなので、周りに何も無いか確認してから行いましょう。
15秒から60秒。
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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
寺田 明日香（てらだ・あすか）
1990年1月14日生まれ。北海道札幌市出身。
高校時代は100mハードル・インターハイ3連覇。3年時には100mと4×100mリレーで優勝し、史上初の3連覇＋3冠を達成。高校卒業後、実業団へ入り、日本選手権3連覇、世界陸上、アジア大会等へ出場、U20日本記録も樹立した。
引退後に結婚、数社で働きながら、同時に早稲田大学へ進学。出産、育児や会社の勤務を経て、2016年より7人制ラグビーに挑戦し、日本代表練習生に選ばれた。2017年3月に早稲田大学卒業。
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