秋はダイエットに最適。代謝アップでおすすめのダイエット

3-2.ダイエット効率を上げる運動

朝起きたら5分間の筋トレを行いましょう。筋トレ後6時間は代謝の高い状態が続くと言われています。ですから、朝一に筋トレをすることで1日の代謝を効率的にアップできます。まずはスクワットや腹筋から初めてみましょう。

次に、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を行いましょう。さらに基礎代謝が上がり、内臓脂肪が燃焼されます。

太陽の日差しを浴びると血流が改善するため、運動が苦手な方は朝の散歩から始めてみるといいですね。

3-3.飲むだけ簡単、漢方で代謝アップ！
「食事や運動には気を遣っているつもりなのに代謝が上がらずなかなか痩せない…」

そんな方には漢方薬がおすすめです。

漢方薬は、自然由来の植物や鉱物などの生薬を組み合わせたものです。体質の改善に働きかけることで根本的な解決を目指すので、同じ症状を繰り返したくないという思いに応えてくれます。

バランスの取れた食事や運動などを毎日続けるのは苦手という場合でも、体質に合った漢方薬を毎日のむだけなら、手間なく続けられますね。

＜代謝を上げたい方におすすめの漢方＞

・便秘気味でぽっこりお腹が気になる方：防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
血流や水分代謝を促して、体内に溜まった不要物を便と共に外へ排泄してくれます。
さらに脂肪代謝を促してお腹周りの脂肪を分解・燃焼し、脂質の吸収を抑制します。

・ストレスで食欲が増して脇腹あたりが張る方：大柴胡湯（だいさいことう）
気の巡りを改善して気分や食欲を落ち着かせます。また体内の余分な熱を取り除き、代謝バランスを整えて脂肪燃焼のサポートをします。

・疲れやすくむくみが気になる方：防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
水分代謝を改善し、体内の余分な水を排泄します。体を内側から温めて胃腸の働きを改善し、消化機能を助ける働きもあります。

ただ、注意したいのは、漢方薬は自分に合っているか否かがとても大切だということです。自分の今の状態に合っていない場合は、効果がないだけでなく、副作用の心配もあります。購入の際には、漢方に精通した医師、薬剤師等にご相談することをおすすめします。
インターネット相談窓口を設けている「あんしん漢方」のようなサービスを利用して、薬効や副作用、漢方との相性、日常生活の養生法などを相談してみるとよいでしょう。

●あんしん漢方